Те, що ви їсте протягом останніх трьох місяців вагітності, сприяє подальшому розвитку вашої майбутньої дитини, тому дуже важливо вибирати продукти, багаті поживними речовинами, які містять вітаміни і мінерали, необхідні для росту.

Про раціон харчування у першому триместрі вагітності і меню для другого триместру, читайте в наших попередніх статтях.

Лосось

Мозок вашої дитини розвивається швидкими темпами протягом третього триместру, і вживання в їжу продуктів, багатих омега-3 жирними кислотами, підтримує цей ріст. Лосось є головним харчовим джерелом докозагексаєнової кислоти, або DHA, специфічної жирної кислоти, яка сприяє формуванню та розвитку нервової системи вашої майбутньої дитини. Приправте шматочок свіжого лосося улюбленими травами і спеціями. Запікайте або готуйте на пару рибу, або подрібніть і тушкуйте, можна зробити котлетки. Волоські горіхи, лляне насіння і форель також є корисними джерелами DHA.

Яйця

Яйця містять холін, поживну речовину, яка сприяє нормальному функціонуванню клітин - це робить його необхідним під час швидкого зростання, через яке проходить ваша дитина в третьому триместрі. У статті, опублікованій в 2000 році в «Журналі Американського коледжу харчування», наголошується, що під час вагітності у жінок часто спостерігається нестача холіну. Цей елемент має вирішальне значення для розвитку пам'яті, який триває протягом усього життя вашої дитини. Адекватне споживання холіну може знизити ризик розвитку патологій нирок, підшлункової залози і порушень росту у дитини, говориться в дослідженні 2005 року, опублікованому в «Американському журналі клінічного харчування». Візьміть з собою круто зварене яйце на закуску або з'їжте омлет в якості частини здорового сніданку, щоб допомогти дитині отримати необхідний йому холін.

Білкові продукти

Вашій майбутній дитині потрібна достатня кількість білка для підтримки зростання і розвитку його тканин і м'язів в третьому триместрі. Багато продуктів, що містять білок, також містять залізо і цинк. Залізо може допомогти запобігти передчасним пологам і недобору ваги дитиною при народженні, а також допомагає цинку виробляти інсулін і ферменти. Нежирна яловичина і свинина, біле м'ясо птиці, риба та боби є поживними джерелами білка, заліза і цинку. Приготуйте шматочок запеченої яловичини або свинини на вечерю або додайте терту індичку або курку в суп або салат. Додайте бобові до макаронів або в салат, щоб збільшити споживання білка, заліза і цинку.

Фрукти та овочі

Їжте багато фруктів та овочів протягом третього триместру вагітності. Вони містять клітковину, яка може запобігти проблемам з кишечником. Фрукти і овочі містять вітамін С для імунної системи вашої дитини, вітамін А для підтримки розвитку кісток і зубів і фолієвої кислоти для правильного формування ДНК. Пийте молоко і їжте нежирний сир для здорової дози кальцію, яка сприяє формуванню кісток і зубів вашої дитини. Молочні продукти також містять вітаміни групи В, які необхідні для шкіри, нервів, травної системи і очей вашої дитини.

фото: depositphotos