Жінці з помірним або низьким фізичним навантаженням потрібно вживати 1800-2000 ккал у день, тоді як раціон вагітної «розширюється» до 2500-2700 ккал (а не їсти за двох як може здатися). Дієти спрямовані на зменшення кількості вживаних кілокалорій, що може позначитися на розвитку плоду і самопочуття майбутньої матусі.
Невже у вагітненьких , які хочуть мати гарний вигляд і піклуються про те, щоб не відростити «попіні вушка» немає вибору?
Обмеження у харчуванні для вагітних неприпустимо і вибір дієт обмежений. Однак існують кілька дієт, які коригують раціон жінки, допомагаючи їй позбутися від таких неприємностей як набряки або запори.
Дієта без солі
З проблемою набряків у тій чи іншій мірі зустрічається практично кожна вагітна жінка. Без солі дієта допоможе впоратися з цією проблемою, так як саме сіль - основний «винуватець» затримки рідини в організмі. Принцип дієти - відмова від продуктів, які можуть містити сіль у великих кількостях: майонез, кетчуп, сири, копченості та так, мариновані огірочки та інші соління. Не вітається смажена їжа, краще запікати, тушкувати або готувати на пару. Додавайте в їжу сік лимона і спеції - це посилить смак страви. Тривалість дієти не більше двох тижнів, тому що повна відсутність або недолік солі в організмі теж може нашкодити.
Білкова дієта
Достатня кількість білка необхідна умова для розвитку плода і нормального функціонування організму матері, тому білкова дієта допоможе наситити організм цим важливим будівельним матеріалом. Вагітній треба вживати 120 грам білка щодня. Налягайте на м'ясо - курятина, кролятина, молочні продукти, яйця, сир і морепродукти. Варто відмовитися від жирних продуктів, випічки і звести до мінімуму вживання солодощів.
Альтернативою дієт для матусь, не втримався від шматочка торта перед сном, будуть розвантажувальні дні. Їх можна проводити з сьомого місяця вагітності, раз у 7-10 днів. Найпопулярніші розвантажувальні дні на гречці, рисі або картоплі.
Фото: depositphotos
Читайте також
