Тренування з медболом
Вправи з медичним м'ячем просто обожнює зірковий тренер Джанет Дженкінс. Відомо, що інструктор частенько змушує своїх клієнтів активно працювати з медболом. А, судячи з результатів її роботи, це пристосування дійсно допомагає худнути.
Метелик
Вправа метелик дуже універсальна. Воно не тільки покращує розтяжку ніг і стегон, але також нормалізує кровообіг в області тазу і виправляє поставу.
Скіппінг
Скіппінг або стрибки на скакалці можна назвати одним із найдешевших способів схуднення. Завдяки таким тренуваннями можна натренувати серцевий м'яз, підтягнути ікри і позбутися від зайвих кілограмів.
Планка
Які ж весняні тренування без планки? На виконання такої вправи вам доведеться витратити всього хвилину, зате вже через місяць ви побачите помітні результати. Подивитися відео з правильною технікою виконання планки можна тут.
Скручування
Дана вправа допоможе придбати гарну талію. При цьому ви відмінно натренуєте косі черевні м'язи.
Бічна планка
Ще один різновид планки, яку ви просто зобов'язані освоїти цієї весни. Швидше вмикайте її у свою програму тренувань, адже відкриття пляжного сезону не за горами!
Вправи на прес
Щоб ваш животик знову став плоским і красивим, вам доведеться робити вправи на прес. При цьому абсолютно не має значення, який комплекс ви оберете, головне, робити його регулярно.
Альпініст
Дана вправа задіє величезну кількість груп м'язів, тому вважається набагато ефективніше скручування, сідничного містка і інших вправ. З його допомогою можна збільшити витрату калорій, зміцнити м'язи преса, ніг, сідниць і плечового пояса.
Стрибки
Вправа Box Jumps (стрибки на ящик) є відмінним жиропоглинаючим тренуванням. Але якщо ви не робили їх раніше, рекомендуємо використовувати спочатку піднесення поменше.
Берпом
Берпом давно визнано одним із найефективніших вправ для схуднення. Під час його виконання задіяні всі без винятку м'яза. До того ж, берпом підвищує витривалість організму, що також важливо під час занять спортом.
Джерело: youtube, instagram / robinnyc / natalieuhling
Читайте також
