Юлія Павлова, мама 8 дітей, менеджер проекту Дитяче село для сиріт, автор статей, блогер
Дивний стан, в якому перебуває жінка, яка очікує малюка, завжди у мене викликав захват і розчулення. Саме тому 8 років свого життя я присвятила підготовці матусь до зустрічі з їх малюками. Я впевнена у тому, щоб пологи пройшли максимально безболісно і з мінімальною травматизацією, до них потрібно готуватися емоційно і фізично.
На мою думку, найефективніший і безпечний спосіб підготувати тіло і розум до пологів - це заняття у басейні. І мова навіть іде не просто про плавання, хоча воно безсумнівно теж дуже корисне, а про спеціальні групові заняття для майбутніх мам. Давайте про все по порядку.
Коли краще починати
В принципі, чим раніше, тим краще. Тут немає ніяких обмежень. Заняття корисні на всіх етапах вагітності. Єдина рекомендація: ви повинні встигнути відвідати мінімум 3 заняття для того, щоб відчути ефект від вправ.
А це не небезпечно?
Ні, якщо підійти до питання розумно. Для цього необхідно дотримати наступні умови:
- Заняття повинен проводити сертифікований тренер, який спеціалізується саме на роботі з вагітними.
- Басейн, де проводяться тренування, повинен бути теплим і чистим.
- Ви повинні уважно прислухатися до свого тіла під час виконання кожної вправи, і якщо ви відчуєте найменший дискомфорт, тут же повідомте інструктора.
- Очі потрібно захищати спеціальними окулярами, ніс - затискачем, волосся - гумовою шапочкою.
- Після занять обов'язково потрібно добре зігрітися і повністю висушити волосся.
Я не вмію плавати
Це, мабуть, основна причина, що утримує майбутніх матусь від занять. Але ж для того, щоб зануритися у водне середовище і дати своєму тілу розслабитися, «розвантажити спину» і розтягнути і зміцнити м'язи, абсолютно непотрібні навички плавання. У всіх вправах, які передбачають вміння триматися на воді, є аналоги, які можуть зробити дівчата, які не вміють плавати. Позитивний ефект полягає у правильному виконанні зв'язок вправ, диханні, розслабленні, розтяжці і грамотній аквааеробіці.
Популярні помилки
- У басейні можна заразитися. Якщо не ковтати воду, то ні. В принципі, вода абсолютно безпечна для мами і малюка. поки у матусі не відійшла слизова пробка.
- Заняття у басейні актуальні тільки для тих, хто збирається народжувати у воді. Ні, такі вправи корисні всім вагітним жінкам незалежно від виду або пози під час пологів.
- Відвідування басейну в вагітність - гарантія ідеальних пологів. На жаль, це не так, народження дитини - процес непередбачуваний, у кожної жінки він відбувається по-своєму. Заняття вчать відчувати своє тіло, допомагати малюкові, але бувають нюанси вагітності і пологів, які вимагають медичного втручання у процес появи малюка на світ.
Зворотний бік
Немає у світі досконалості, тому для того, щоб відвідування басейну для вагітних принесло тільки користь, радимо звернути увагу на наступні чинники
- Найменша застуда - це привід не йти на заняття.
- Тягнуть болі внизу живота, також привід утриматися від тренування.
- Уникайте переохолодження.
- Бережіть шкіру, речовини, які зберігають чистоту басейну не дуже добре впливають на чутливу шкіру матусь. Обов'язково приймайте теплий душ і живіть її маслами для тіла після кожного заняття.
- Гарячий чай і якісний фен вбережуть вас від застуди.
Підводячи підсумок
Іти чи не йти в басейн - особиста справа кожної вагітної. Якщо у вас є позитивний настрій, потреба у фізичній активності, бажання спілкуватися із собі подібними і гарненько підготувати тіло і розум до пологів, то сміливо записуйтеся на заняття. Головне – грамотно організувати підготовку до тренувань.
фото: shutterstock
Читайте також
