Причин для появи запорів під час вагітності багато: це і зміна гормонального фону, зміна положення кишечника в черевній порожнині, нераціональне харчування, малорухливий спосіб життя і інші.
Стілець у вагітної повинен бути мінімум раз у день, інакше затримка може призвести до інтоксикації організму і порушення всмоктування поживних речовин із їжі, що може позначиться і на здоров'ї жінки, і майбутньої дитини.
Як харчуватися при запорах під час вагітності?
- Необхідна дисципліна в харчуванні. В ідеалі - це 3 основних прийоми їжі і 2 перекушування. Вечеря повинна бути за 3 години до сну.
- Готуйте страви на пару, грилі або духовці, а от від смажених і копчених страв краще відмовитися.
- Їжу краще не подрібнювати. Наприклад, овочі та фрукти при подрібненні втрачають клітковину, необхідну для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту і стільця.
- Насичуйте раціон свіжими овочами та фруктами - це і корисно, і смачно і допоможе позбутися від запору.
- Рекомендується відмовитися від страв, які уповільнюють перистальтику кишечника, наприклад, киселі, желе, холодець, велика кількість мучного і білого хліба.
- Їжа, яка вживається, повинна бути приблизно 20-30 градусів за Цельсієм, тобто, не сильно гарячою і не сильно холодною, так як ШКТ не пристосований до різких перепадів температури. навіть у літню пору не рекомендується вживати воду або соки з льодом.
- Не забувайте про масла в раціоні. Крім оливкової, можна використовувати кунжутну, гарбузову, лляну та іншу. Маслами можна заправляти салати, каші і додавати в соуси.
Які продукти допомагають при запорах під час вагітності
- Сухофрукти, особливо курага і чорнослив. Рекомендується віддати перевагу натуральним продуктам - без цукру.
- Каші - гречана. Вівсяна і ячна здатні поліпшити роботу шлунково-кишкового тракту, а ось від білого рису краще відмовитися.
- Жирна риба і м'ясо також корисні під час вагітності, але ці продукти найкраще вживати в поєднанні зі свіжими овочами та зеленню.
- Чорний хліб, цільнозерновий або з висівками повинен бути в харчуванні вагітної, а ось від білого краще відмовитися або скоротити до мінімуму.
- Горіхи - у день до 20 г - це норма. пам'ятайте, у 100 г міститься приблизно 600 ккал.
Фото: shutterstock, depositphotos
Читайте також
