Причин для появления запоров во время беременности много: это и изменение гормонального фона, изменение положения кишечника в брюшной полости, нерациональное питание, малоподвижный образ жизни и другие.

Стул у беременной должен быть минимум раз в день, иначе задержка может привести к интоксикации организма и нарушении всасывания питательных веществ из пищи, что может отразится и на здоровье женщины, и будущего ребенка.

Как питаться при запорах во время беременности?

• Необходима дисциплина в питании. В идеале – это 3 основных приема пищи и 2 перекуса. Ужин должен быть за 3 часа до сна.
• Готовьте блюда на пару, гриле или духовке, а вот от жареных и копченых блюд лучше отказаться.
• Пищу лучше не измельчать. Например, овощи и фрукты при измельчении теряют клетчатку, необходимую для нормальной работы ЖКТ и стула.
• Насыщайте рацион свежими овощами и фруктами – это и полезно, и вкусно и поможет избавиться от запора.
• Рекомендуется отказаться от блюд, которые замедляют перистальтику кишечника, например, кисели, желе, заливное, большое количество мучного и белого хлеба.

• Употребляемая пища должна быть примерно 20-30 градусов по Цельсию, то есть, не сильно горячей и не сильно холодной, так как ЖКТ нее приспособлен к резким перепадам температуры. даже в летнее время не рекомендуется употреблять воду или соки со льдом.
• Не забывайте про масла в рационе. Помимо оливкового, можно использовать кунжутное, тыквенное, льняное и другие. Маслами можно заправлять салаты, каши и добавлять в соусы.

Какие продукты помогают при запоре у беременных

1. Сухофрукты, особенно курага и чернослив. Рекомендуется отдать предпочтение натуральным продуктам – без сахара.
2. Каши – гречневая. Овсяная и ячневая способны улучшить работу ЖКТ, а вот от белого риса лучше отказаться.
3. Жирная рыба и мясо также полезны во время беременности, но эти продукты лучше всего употреблять в сочетании со свежими овощами и зеленью.
4. Черный хлеб, цельнозерновой или с высевками должен быть в питании беременной, а вот от белого лучше отказаться или сократить до минимума.
5. Орехи – в день до 20 г – это норма. помните, в 100 г содержится примерно 600 ккал.

Фото: shutterstock, depositphotos

Читайте также

Моя идеальная беременность: какие плюсы забеременеть в марте-апреле?

Как успокаивать себя беременную и не накручивать?

Как забеременеть: очень нестандартные способы, одобренные аистами

Девичье царство: инста-мама из Канады воспитывает троих дочек и беременна четвертой