Літо - це завжди свіжі фрукти, ягоди та овочі, а значить, і збалансований раціон харчування. У жарку пору року легше, так як досить надіти легкий сарафан і шльопанці. Вагітній уже в кінці другого триместру може бути складно нахилятися, щоб застебнути взуття.
5 правил безпеки для вагітної влітку
Сонячний і тепловий удар
Сонячний удар можна отримати, перебуваючи певний час під прямими сонячними променями, тепловий удар - у задушливому приміщенні. Саме тому вагітній добре влаштовувати сієсту з 12.00-15.00. Цей час проводити вдома, в офісі, ТРЦ, біля моря або річки, у заміському будинку, а якщо і виходити на вулицю, то пересуватися по тіні. Симптоми сонячного і теплового удару дуже схожі - це запаморочення і головний біль, нудота, можлива непритомність. Виходячи на вулицю, беріть із собою воду, можна додавати сік лимона і 1 листочок м'яти. Машину не варто ставити на сонці, так як приблизно за 10 хвилин температура в салоні підніметься до 70С.
Перекуси
Пам'ятайте про те, що влітку продукти і їжа швидко псуються, тому найкраще готувати страви для одного прийому. По-перше, воно буде свіжим, по-друге, ризик отруїтися зведете на «ні». З обережністю варто ставитися і до перекусу йогуртом, сиром або кефіром. Якщо берете їх із собою, намагайтеся випити/з'їсти за 30-60 хвилин.
Пікнік
Літо - це вилазки і пікніки. Провести час на природі - це хороший відпочинок для вагітної. Готувати на грилі можна рибу, овочі і нежирне м'ясо. Білкові продукти рекомендується поєднувати з овочами, так як останні містять ензими для кращого засвоєння. Воду завжди потрібно брати з собою, ні в якому разі в річці або водоймі можна пити воду і мити овочі. Також варто звертати увагу на покажчики. Якщо написано, що купатися у річці, водоймі або озері заборонено, то краще не ризикувати.
Відпустка
Ще одна небезпека літа для вагітної – проводження часу на пляжі. Ідеальний час із 7.00-10.00 і з 16.00-19.00. Цей час необхідно проводити під парасолькою або тентом. Навіть якщо ви перебуваєте в тіні, необхідно наносити сонцезахисні засоби. Їх же варто використовувати і якщо похмура погода. Вагітній (як утім, і іншим) не рекомендується загоряти під прямими сонячними променями. Також після кожного купання потрібно міняти купальник на сухий. До речі, їжу на пляжі теж не варто купувати. Пахлава, кукурудза, креветки - це все заманливо, але пляжні продавці не можуть надати сертифікат якості, точний склад і термін придатності. Їм залишається вірити тільки на слово, а це дуже небезпечно. Краще взяти перекус із собою.
Переліт
Якщо немає протипоказання, то ідеальним часом для відпустки під час вагітності вважається другий триместр ризик викидня, як і токсикоз уже позаду, живіт росте, але ще не дуже великий. Деякі авіакомпанії не беруть на борт літака, починаючи з 38 тижня, деякі - із 30. Але вагітній і самій потрібно розуміти, що третій триместр загрожує передчасними пологами, які передбачити неможливо, тому краще перестрахуватися. Також, якщо боїтеся літати, то додатковий стрес ні до чого. Привести час можна і на вітчизняних курортах - Одеса, Затока, Бердянськ ...
Фото: shutterstock
Читайте також
