Наталя Онацько - мама, інструктор йоги і автор статей.
У кризі є відчуття, що ти # надні, зламаний. Хтось відносно легко переживе розлучення, але може зламатися на втраті роботи, хтось навпаки. Дивитися на іншу людину і оцінювати, наскільки йому боляче, крізь окуляри свого досвіду, марно. Як і порівнювати себе з іншими - вони пережили, а я не можу.
Короткий конспект: що робити, якщо ти «на дні» і потрібно все починати «із нуля».
Дозволити собі прожити емоції
У наших сім'ях передається установка, що в період травми потрібно заховати всі емоції глибше, зайнятися корисними справами, перенести все «на ногах». Тільки зовсім недавно психологи заговорили про шкоду непрожитих емоцій. Вони нікуди не діваються, сковують ресурс людини зсередини і прориваються у найнесподіваніший момент «безпричинною» агресією, депресією, неможливістю жити і функціонувати на повну силу.
Для людини природно проживати емоції відчаю, горя, страху, які приносять втрата роботи, розлучення, важка хвороба. Подивитися своїм почуттям в очі. Якщо не відразу, то через час. Інакше вони будуть спливати через 10-20-50 років. У йозі, якій офіційно близько 6 тис. років, прийнято не боротися або забороняти негативні емоції, а дозволити їм бути, бути в них на 100%. І саме занурившись, проживаючи і розглядаючи поблизу свої негативні емоції протягом деякого періоду часу, ми даємо можливість їм трансформуватися на позитивні.
Час лікує
Щоб пережити кризу, потрібен час. Часто ми женемо себе на роботу, тягнемо повсякденні справи з останніх сил, тим самим заганяючи себе в ще більший тупик. У стародавніх культурах людині дозволяли сумувати - давали час бути «нечистим» (на санскриті - ашауча на противагу шауча, чистий). Наприклад, сумувати і нічого не робити 10 днів із моменту похорону. Ключове - дозволити собі сумувати, прожити втрату в часі і дати собі час відновитися.
Відновлення після травми займає кілька місяців або навіть років. Смак до життя повертається поступово. Це не скасовує повсякденні справи, але усвідомлення, що ви проживаєте, відновлюєтеся, у вас є на це право і це важливо і цінно допомагає не звинувачувати себе за те, що ви не живете повноцінним життям і, наприклад, не можете дати зараз дітям ту саму щасливу ідеальну маму, якої так багато на глянці.
Підтримка близьких
Як би ми не хотіли впоратися самі, знадобитися підтримка близьких, «тимчасово близьких» людей або психолога. Тих, із ким ви зможете проговорити все, бути чесним і відкритим, із ким можна плакати, а не зчіплювати зуби, тримаючи на обличчі маску впевненого в собі людини. Далеко не кожен друг може витримати чужі сльози і чуже горе. Але саме можливість поділитися, проговорити своє горе, розслабитися - безцінна.
Фізичний контакт з іншою людиною, коли ми можемо побути в чиїхось обіймах, хтось інший може бути для нас у ролі мами, яка вбирає наші емоції і тим самим допомагає розслабитися і відпустити їх. Те, що називають «контейнування».
Наповнювати себе енергією
Важливо піднімати свій рівень енергії (у психології - ресурс) простими способами, важливість яких ми зазвичай не усвідомлюємо.
- Сон перш за все: висипатися, вставати без будильника, рано лягати.
- Якісна їжа: свіжоприготована, із хороших продуктів (свіжих, без консервантів), із достатньою кількістю вітамінів. Між помідорами з теплиці і городу вибирати другі. Між варениками з супермаркету і кашею - вибирати кашу. Якщо перебільшувати, їжа з Макдональдса буде тримати вас в депресивному стані, свіжа їжа, як «у селі у бабусі», буде відновлювати ваші сили.
- Стане в нагоді набір «проти істерики»: тортики, банани, тепле молоко - швидко заспокійливі продукти. Синтетичні вітаміни або БАДи - те, у що ви особисто вірите і з чим краще працювати, заповнять недолік вітамінів, які спалює стрес.
- Прогулянки на природі. Обов'язково потрібен контакт із землею, деревами, свіже повітря, ходити босоніж, дозволити собі бути під дощем, засмагати, ходити в ліс по гриби, сидіти біля річки і дивитися на воду - то, що є і що ви можете робити прямо зараз.
Увага - тілу
Йога, масаж, фізичне навантаження, біг ... Плюс стрижка, педикюр, спа-процедури, макіяж ... Турбота про себе і увагу, яку ми приділяємо своєму тілу, є додатковим і необхідним ресурсом. Негативні емоції «застряють» у тілі і проявляються у вигляді блоків, хворобливих ділянок, обмежують рухливість. Масаж і йога дозволяють тілу розслабитися і енергії текти вільно. З цього ж «кошика» - 8 обіймів у день, необхідних дорослій людині для виживання і просто гарного самопочуття.
Обов'язкові справи
Маленьким дітям режим дня створює відчуття безпеки, а дорослим у кризі допомагає триматися на плаву. Обов'язкові справи і ритуали структурують життя і допомагають справлятися зі стресом. Коли у мами є дитина, про який потрібно піклуватися, вона обов'язково знайде можливість повернути себе до життя.
Просити про допомогу
«Я сильна», «сама впораюся», «не можна нікого ні про що просити» - таких установок багато в голові у більшості жінок. Якщо потрібна допомога, говорити про це вголос, просити - природно. Світ так влаштований, що дає нам все, що потрібно, якщо ми відкрито і щиро просимо. З одним маленьким обмеженням: є різниця - коли ми маніпулюємо у свою користь і коли ми щиро не знаємо, як вийти з ситуації і просимо допомоги. Всередині ми завжди знаємо, коли щирі, а коли маніпулюємо. І цю грань краще не переходити.
Я керую ситуацією
Та все це дає ресурс із зневіреної і знесилений жертви ситуації знову стати дорослою людиною, який сам несе відповідальність за своє життя. Крім ресурсу для переходу з стан жертви в дорослого ще потрібні усвідомлення того, що відбувається (бачити речі як вони є) і намір його змінити.
Поки хтось інший несе відповідальність за ситуацію, в якій ми опинилися, ми залишаємося жертвою. Щоб вийти, потрібно зрозуміти, що відповідальність за своє життя ми несемо самі. І взяти цю відповідальність. Тоді світ відкриває перед нами будь-які двері, приходять рішення, можливості і бачення того, як жити далі.
Фото: depositphotos
Читайте також
