Виявляється, є кращі способи розслабитися, ніж ховатися у ванній.
Потрібно зосередитися
Не поспішайте «перегортати» цю пораду. Вам тільки здається, що з появою дітей ви те і робите, що перебуваєте в постійному «зосередженні». Насправді ні. Це певна форма медитації, яку можна виконувати щоранку. Зосередьтеся на моменті «тут і зараз», використовуючи всі свої почуття: відчувайте тепло в руці, пар на носі, рідину в горлі.
Приємний запах
Ефірні масла допоможуть впоратися зі стресом і відкриють друге дихання. Носіть «бульбашка» завжди з собою, а краще - 3, щоб ви були готові до будь-яких життєвих обставин. Так, наприклад, м'ята допоможе позбутися від затуманеного мозку, лаванда допоможе зосередитися, а ладан послабить занепокоєння.
Читайте про себе і для себе
Дослідження довели, що читання про себе уповільнює серцевий ритм і зменшує м'язову напругу протягом шести хвилин. Бажано, щоб під рукою була паперова книга. Запах і шурхіт сторінок - дрібниці, але теж допомагають заспокоїтися.
Сплеск ендорфіну
Дослідження показали, що навіть короткі фізичні вправи можуть допомогти знизити артеріальний тиск, рівень холестерину і підвищити гормон щастя в організмі. Потрібно знайти всього 5 хвилин для зарядки, розминки, стрибків на скакалці або присідань. Ефект не змусить себе довго чекати. Корисно і для фігури, і для настрою.
Музика
Мова саме про музику, а не про електронне піаніно дитини. Одягайте навушники і слухайте улюблені хіти. Якщо і вони не заспокоюють. Переходьте на звуки природи.
Фото: depositphotos
Читайте також
