Насправді, важливо допомогти своїй гормональній системі бути в балансі, корекція одного гормону не є панацеєю від депресій, безсоння і поганого настрою. Хоча в основі багатьох антидепресантів - речовини, які підвищують концентрацію серотоніну в крові. Тому цей нейромедіатор називають гормоном радості. Нагадаю: спокійної, глибокої радості. Драйву і кайфу додасть адреналін і дофамін. Але ми сьогодні не про них. Адже тема наша - гармонія, глибинна радість, наповненість.
Як підняти серотонін
Почнемо з харчування.
Із доступних продуктів, відразу варто згадати банани. Це концентровані і нешкідливі капсули корисної для гарного настрою речовини. Взимку - незамінний продукт.
Для нормального рівня серотоніну нам потрібні продукти, в яких багато триптофану - амінокислоти, з якої "будується" цей нейромедіатор. Тому продукти для настрою повинні містити саме триптофан. І перший номер - горіхи і насіннячка.
Необхідні нам і жирні кислоти (Омега-3 і Омега-6) - потрібна риба (особливо жирні сорти), лляне масло і насіння.
Інші (крім бананів) фрукти та овочі: спаржа, сочевиця, турецький горох, квасоля, кабачки і батат, листові овочі, яблука, персики і артишок.
Чорний шоколад - на закуску.
Фізичні вправи як антидепресант
Регулярний спорт до легкої або середньої втоми, вправи на розтяжку, йога, танці - усе це для продукції серотоніну необхідно. Не дозволяйте собі застоюватися - рухайтеся і потійте.
Немає на це сил - почніть із прогулянок на свіжому повітрі. Півгодини кожен день і ви відчуєте себе краще.
Медитація і вправи для дихання
Ці методи саморегуляції усе більше і більше в пошані у вчених. Людей, які медитують, досліджують, до медитації долучаються усе більше людей, серед яких багато просунутих і успішних.
Кожен, хто пробував не те, щоб медитувати, а хоча б усвідомлено дихати і бути тут і зараз, протягом декількох хвилин, зміг відчути, як усередині все починає стихати і заспокоюватися. А якщо зробити медитацію щоденною або просто регулярною практикою, то ефект буде тривалим, якість життя зміниться... серотоніну буде більше.
Загалом, харчування, спорт і медитація - наші з вами методи боротьби з депресією і зневірою. Давайте користуватися доступними "ліками" для того, щоб підняти собі настрій.
Фото: shutterstock.com
