Такі питання, я впевнена, були у кожної мами. Адже ми неідеальні. Ми іноді кричимо на дітей, зганяємо своє роздратування на найдорожчих істот, а потім мучимося почуттям провини. Добре, якщо це буває рідко. Краще, якщо такого не трапляється.
Давайте згадаємо разом, коли саме відбуваються подібні зриви? Найчастіше, у моменти втоми, спустошеності, після складного робочого дня або напруженої розмови із близькими людьми... Очевидно, що за дратівливістю ховаються сильні емоції і їх не можна ігнорувати. Ми попросили психолога Антоніну Оксанич відповісти нам на питання, що стоїть за дратівливістю мами, а також зібрали ідеї, що можна зробити для профілактики таких станів.
Антоніна Оксанич - дитячий і сімейний психолог, гештальт-терапевт.
Людські емоції - ключі до розуміння наших потреб. Позитивні емоції виникають тоді, коли наші бажання і потреби задоволені, а негативні - коли потреби не реалізуються.
РОЗДРАТУВАННЯ, ЗЛІСТЬ, ВІДЧАЙ НЕ ГОВОРЯТЬ ПРО ПОГАНИЙ ХАРАКТЕР ЛЮДИНИ.
Ці емоції підказують, що наше життя незбалансоване, коли сил витрачаємо більше, ніж поповнюємо ресурс. Негативні почуття можуть бути сигналом того, що у мами мало підтримки і допомоги ззовні.
Емоційне вигоряння у декреті відбувається дуже часто. Хронічне недосипання, одноманітність, дитячі капризи, занепокоєння за здоров'я малюка виснажують нервову систему мами. Вона потребує регулярного відпочинку і підживлення, як організм у харчуванні.
ЕМОЦІЙНИЙ РЕСУРС ПОТРІБНО ПОСТІЙНО ВІДНОВЛЮВАТИ.
Якщо мама відчуває дратівливість, варто задуматися, що саме в її житті йде не так, як хотілося б. Можна сісти і написати список того, чого не вистачає для поповнення сил і позитивних емоцій. Для кожної жінки це можуть бути різні речі: басейн, спорт, прогулянки, подорожі, вихід у світ, допомога по догляду за дитиною або за домом.
Кожному з батьків варто не забувати: щоб віддавати дитині сили, енергію, терпіння, потрібно їх поповнювати. Інакше неможливо. Коли мама вміє дбати про себе, поважати свої кордони і потреби, коли щаслива, вона дає дитині найважливіший життєвий урок. Адже дітям, у першу чергу, потрібні не іграшки і розваги, а щаслива мама. Тоді йому безпечно і добре поруч із нею.
Мами, довіряйте своїм почуттям, не виніться за дратівливість, не вважайте себе поганою, не порівнюйте з іншими. Навпаки, почніть піклуватися про свій фізичний та духовний стан!
Прислухаємося до порад Антоніни і подумаємо, як нам знайти собі ресурс.
Пошук ресурсу як профілактика дратівливості
Молодій мамі буває дуже важко не просто знайти для себе ресурс, а навіть дозволити собі його шукати. Ми знаємо, що природа подбала про те, щоб фокус уваги мами спочатку був винятково на новонародженій дитині. Іноді наша захопленість малюком не закінчується занадто довго. Вона підігрівається ще і позицією # тижмати, яка тисне з різних сторін. І тоді настає емоційне вигорання. Адже ми не можемо бути в режимі постійної віддачі.
Мені колись допомогла психолог Світлана Ройз, яка на питання: "Як дозволити собі шукати ресурс" відповіла образно "Просто усвідом, що порожня посудина нікого не може наповнити. Якщо ти порожня, то тобі нічого запропонувати дитині" і це дало результат. Пошук ресурсу став важливою щоденною практикою.
Буває так, що ми начебто і робимо собі приємне, даємо відпочинок, підживлюємо звичним чином, але спустошення залишається. Чому? Тому що ми вже не відчуваємо, чого саме зараз хочеться по-справжньому. Або наповнення відбувається нерівномірно.
Враховувати всі потреби
Мені допомагає одна з відомих простих технік. Я кожен день сканукаю себе на предмет, чого я хочу на рівні Розуму, Тіла і Душі.
Почнемо з того, що базові потреби кожної цієї сфери вимагає щоденного наповнення. будь-який перекіс призводить до невдоволення, а з ним і до дратівливості.
Тіло
Київський гештальтист Надія Рехтіна буквально днями написала у себе на Facebook: "Якщо людина не дає собі активного фізичного навантаження 30 хвилин у день, німецькі психотерапевти відмовляються із нею працювати". Виявляється, ефективність психотерапії без роботи з тілом знижується. А саме тіло ми регулярно забуваємо, балуючи його, найчастіше, смачненьким, що не завжди корисно, але (якщо в міру) допустимо.
Тому варто прямо зараз вибрати собі приємні і прості вправи (асани, танцювальні па) на кожен день і просто робити їх. Побачите - полегшає.
Розум
Обов'язково давайте їжу для розуму. Чимало молодих мам, які були раніше зайняті в серйозних проектах, починають... "сходити з розуму", виконуючи тільки функції мами. Але не тільки вони. У кожної із нас свої особливі розумові потреби. Визначайте їх. Нехай, наприклад, у вас у закладках буде сторінка NASA, а на телефоні - додаток TED, де можна знайти лекції на будь-який смак. Радуйте свій мозок!
Душа
І найприємніше - заняття для душі. Якщо душа щось просить, їй потрібно це дати. Не ігноруйте її потреби, не відмахуйтеся від прохання зводити її на лекцію улюбленого економічного аналітика або зустріч із письменником, відвідати виставки або онлайн-конференції із hand-made (до речі, творчість дуже наповнює). Знаходьте, врешті-решт, можливість полежати у ванні з книгою або помедитувати 10 хвилин, поки чоловік грає із дитиною. Від цього виграють усі. Перевірено!
Фото: shutterstock.com
Читайте також
