Як каже моя подруга, перший рік після пологів схожий на день бабака: погодувати, поміняти підгузник, заспокоїти, приспати. Добре, коли у новоспеченої мами є помічники. Але найчастіше потрібно з усім справлятися самостійно.
Ось деякі з можливих причин втоми під час грудного вигодовування:
Недостача сну
Новоспечена мама живе за біоритмами малюка, який вимагає грудне молоко приблизно раз на 3 години і вночі теж. До того ж, у немовляти можуть бути і коліки - ще одна причина неспокійного нічного сну. Щоб висипатися новоспеченій мамі, можна залишити всі денні справи і подрімати разом із малюком.
Мастит
Один із симптомів маститу під час грудного вигодовування - це втома, до якої додаються зовнішні симптоми, такі як почервоніння, висока температура і біль. У цьому випадку необхідно негайно звернутися до лікаря.
Дієта при грудному вигодовуванні
Те, що вживає в їжу новоспечена мама, потрапляє із молоком і до дитини, саме тому дієта при грудному вигодовуванні дуже мізерна, особливо, у перший і другий місяць. Шлунково-кишкового тракту малюка ще не сформований, тому рекомендується виключити з раціону червоні продукти, помаранчеві - дуже рідко, як і зелені, не можна смажене, копчене і солодощі. Безпечними будуть каші, а також м'ясо і риба на пару. Але якщо ви відчуваєте втому, можливо, ваша дієта занадто низькокалорійна і необхідно порадитися із лікарем для її коригування.
Анемія
Ще однією причиною втоми під час лактації є анемія. Втрата крові, яка виникає під час пологів, може спровокувати анемію. Рекомендується наситити раціон продуктами, які містять залізо: квасоля, нут, сочевиця, пісне червоне м'ясо, морепродукти та інші. Також необхідно звернутися до лікаря для призначення вітамінного комплексу.
Як не втомлюватися від грудного вигодовування?
Вода
Якщо новоспечена мама п'є недостатню кількість води, то це призводить до зневоднення і як наслідок - втоми. До того ж, рідина допомагає шкірі залишатися зволоженою і еластичною. Норма води в день - 30 мл на 1 кг ваги, але більш точну кількість рекомендується уточнити у дієтолога.
Спорт
Не варто думати, що фізична активність провокує занепад сил і змушує відчувати втому. Легке тренування під час грудного вигодовування підвищує рівень вашої енергії і допомагає боротися із втомою, стресом і депресією.
Кращі продукти для боротьби із втомою під час грудного вигодовування
- Банан - багате джерело калію, магнію і вітаміну С. Природні цукри, присутні в банані, такі як фруктоза, сахароза і глюкоза, служать швидким підсилювачем енергії.
- Зелений чай містить високий відсоток поліфенолів, який допомагає знизити стрес, поліпшити вашу розумову увагу і підвищити енергію.
- Вівсянка допомагає боротися із втомою, тому що містить якісні вуглеводи у вигляді глікогену. Інгредієнт поставляє паливо вашому мозку і м'язів протягом всього дня.
- Високий відсоток вуглеводів, білка і прибутків, присутніх у йогурті, також допомагає боротися із симптомами втоми.
Будь-які перераховані вище симптоми - привід звернутися до лікаря!
І пам'ятайте, готуватися до походу за малюком потрібно заздалегідь, а черпати інформацію тільки від лікарів і професіоналів. Утім, останні зберуться 24 березня на заході для майбутніх мам Pregnancy Day.
Купити квитки за вигідною ціною можна за посиланням pregnancy-day.ticketforevent.com
Фото: shutterstock
Читайте також
