Іноді справ буває стільки, що тільки ввечері мама згадує, що я не випила ранкову каву. А чашка з нею - це як нагадування. Остигла і не така смачна. «Гаразд, ковток, щоб підбадьоритися». Як каже моя подруга, у моменти хаосу я думаю, чому не стала чайлдфрі. Але через хвилину доповнює: «Хаос - він не завжди. Щастя усе ж більше». Далі про те, як взяти себе в руки і перестати нервувати.
«Прямо зараз усе так»
Ця фраза нагадує, що зараз так. Але це пройде. Вона допомагає прийняти ситуацію і вона дійсно здатна зменшити занепокоєння. Проблема в тому, уміє (= любить) роздувати з мухи слона. Ось банальна ситуація: пролита на нову блузку кава. Хтось вирішить, що день не задався із самого ранку, а хтось побачить можливість сходити на шопінг. Ухвалення ситуації і розуміння того, що вона пройде - ось, що важливо для мами усвідомити.
«Як я зараз себе відчуваю?»
Описати не зможете, але подивіться у дзеркало. Побачите приблизно таку картину: брови перекошені, куточки губ опушені злегка вниз, а на обличчі (здається) з'явилося більше зморшок. Також занепокоєння змушує нас скукожуваться. Ми інстинктивно приймаємо позу ембріона. Якщо не навчимося справлятися зі стресом, то зморшок станете помічати більше. Але є логічне запитання, як із ним боротися? Дивіться пункт номер №1 та наступні.
«Вдих видих»
Пам'ятаєте, як правильне дихання допомогло вам під час пологів? Так-так, воно полегшило біль. Коли трапляється стрес, ми самі того не підозрюючи затаюватися дихання - перестаємо дихати. Вдихаючи, ми боїмося видихнути. Але усвідомте це, присядьте і почніть повільно вдихати і видихати, без будь-яких різких рухів, промовляючи «вдих-видих».
«Я не повинна»
Скільки разів на день ви говорите собі фразу: «Я повинна»? Готові посперечатися, що навіть не помічаєте цього, але кожен день нагнітаєте: я повинна бути хорошою мамою, я повинна впоратися із цим проектом, я повинна встигнути на зустріч, я повинна, я повинна...
Не вимовляєте, але проговорює у голові. А спробуйте робити все, що в ваших силах, але не карати себе за те, що одне з «повинна» не вийшло. Вийти в наступний раз.
«Це зі мною уже відбувалося»
Щоб зосередитися і перестати нервувати мамі, просто потрібно згадати, що в подібній ситуації вона вже була просто повторити успішний попередній досвід вирішення проблеми. Якщо він був неуспішним, це теж плюс, тому що не наступите двічі на одні й ті ж граблі.
Фото: shutterstock
Читайте також
