За дослідженнями вчених, кожна друга мама піддається цим почуттям. Зрозуміло, що сучасний світ диктує свої правила, однак важливо пам'ятати, що надмірна тривожність може зруйнувати нервову систему, довести до серйозного зриву, порушення сну, безсоння, депресії, а також важких психічних розладів, за якими має бути тривале лікування.
4mama пропонує вам розглянути найпростіші «життєві» способи (доступні буквально кожній людині), як вгамувати тривогу. І перше, що потрібно зробити, так це «поритися» у собі і знайти першопричину, а потім почати її усувати.
Рахуємо до 10 і назад
Отже ... Закриваємо очі, вдихаємо глибше і на одному диханні рахуємо до 10 і видихаємо, потім знову вдихаємо глибше, але рахуємо вже від 10 і назад. Бажано повторити 3 рази. Розкриваємо очі і зосереджуємося на певній дії. Наприклад, найпростіше - сідаємо і пишемо список продуктів, які потрібно купити. Або ж, сідаємо за комп'ютер, і шукаємо рецепт складного торта або тістечка, страви і т. д. Легка тривожність, при таких діях, буде замінене позитивними думками, про те, як краще приготувати ту чи іншу страву.
До речі, при дослідженнях, було виявлено, що захоплення приготуванням складних страв, дає на 80% забути про тривожності.
Заспокійливі чаї
Для заспокоєння тривожних симптомів можна вдатися до заспокійливих чаїв. Наприклад, із м'ятою або мелісою. Або ж використовувати препарати на рослинній основі: екстракт валеріани, собача кропива, глід і півонія. Але, якщо у вас загострення шлунково-кишкового тракту, такі як гастрит, виразка шлунка, то слід з обережністю застосовувати ці засоби. До того ж, тим, хто на грудному вигодовуванні ні в якому разі не можна займатися самопризначенням. Необхідно проконсультуватися із лікарем.
Переосмислення життєвих цінностей
Щоб назавжди позбутися від тривожності, потрібно докорінно переглянути своє ставлення до життя. Фахівці відзначають, що люди, схильні до таких почуттів, як тривожність, паніка і страх, дуже надають значення усього, що відбувається, що відбувається не тільки з ними, а й навколо них. Але ж світ не завжди небезпечний і до того ж сповнений випробувань.
Терапія свіжим повітрям
Усунути симптоми тривожності можна прогулянками в парку, де велика кількість дерев або в лісі. Фахівці в області психіатрії вважають, що свіже повітря діє на нервову систему. До того ж, красиві пейзажі, квіти, щебетання птахів і навіть дзижчання бджіл налаштовують організм на позитивні емоції, поступово витісняючи тривожність «із голови». І не забувайте провітрювати кімнати, особливо вранці.
Захистіть себе від стресових стимулів
Якщо ви помітили, що «рівень тривожності» підвищується при гучно включеному телевізорі, перегляді мелодрам і бойовиків, у галасливих місцях, наприклад, на концертах, клубних вечірках і т.д., то вирішуйте проблему відразу: робіть тихіше телевізор, не дивіться передачі, «розхитують» нервову систему, уникайте галасливих місць і т.д. Візьміть цікаву книгу і дозвольте собі посидіти і почитати в тиші. Поговоріть із чоловіком, подругою, батьками, що вас турбує. Іноді найпростіше слово від чоловіка «я ж із тобою і я дуже тебе люблю», допомагає забути про тривожності, нехай не назавжди, але у всякому разі - надовго.
Поїздка на природу
Не можете ніяк впоратися із тривожністю? Значить, збирайте в кошик фрукти, бутерброди, воду. Кидайте в сумку ракетки і м'яч. Збирайте дітей і вирушайте на природу: на пікнік, на дачу, або просто на галявину... Якщо чоловік не на роботі - це ще краще. Значить, він теж із вами. Коли вся родина у зборі - тут вже не до тривожності!
Фото: shutterstock
Читайте також
