Психотерапевт Оксана Королович: психологічна підтримка, професійне навчання, психологічний аутсорсинг, розвиток духовності.
Це відбувається із кожною жінкою, у чиє життя прийшла дитина. Про це не прийнято говорити вголос. Це соромляться і заперечують. Ім'я цьому лиху - емоційне вигорання.
Щаслива жінка або робот?
Дев'ять місяців ви чекали маленьке диво. Малювали в голові ідеальну картинку, як будете няньчити малюка. І ось цей момент настав. Але замість ейфорії ви відчуваєте втому, апатію і безвихідь. Роздратовані, злитеся і плачете. Примхи дитини викликають злість, а не розчулення. Іноді вас накриває настільки сильна хвиля гніву, що ви, боїтеся саму себе.
Із народженням дитини жінка постійно живе в лещатах «боргу»: вона повинна любити дитину і чоловіка, повинна створювати домашній затишок, готувати, мати гарний вигляд і завжди бути в доброму гуморі.
Біда в тому, що відповідати всім вимогам неможливо. І замість того, щоб визнати це і розслабитися, молода матуся переводить себе почуттям провини. Набирає ще більше обов'язків, щоб довести собі і оточуючим: вона впорається. І звичайно, не справляється. Кричить на дитину (може в запалі руку підняти), не бажає бачити чоловіка (яка вже тут близькість?) і ненавидить себе.
Синдром ідеальної мами
Сьогодні світ накрив так званий синдром ідеальної матусі. Зі сторінок соціальних мереж на нас дивляться ідеальні дівчата, які вже через місяць після пологів показують бездоганне тіло, щасливу дитину і чоловіка, і, звичайно, гарний настрій.
Така популяризація материнства без вад зробила «брудна справа» - повністю позбавила жінок можливості бути собою і проявляти слабкість. Надивившись на фітнес-матусь, наслухавшись батьків і подруг, яка народила жінка прагне до цього ідеалу. Вона не просить допомоги, тому що повинна справлятися сама. Не забуває про якісь обов'язки, бо впевнена: ідеальна жінка встигає все.
А якщо не виходить, ставить на собі штамп «я погана мати». Це ще глибше заганяє її у депресію. Додайте сюди безсонні ночі, гормональну перебудову організму і ви отримаєте пекельний коктейль під назвою «емоційне вигорання».
Звідки береться вигорання?
Емоційне вигорання не виникає за кілька хвилин. Воно накопичується тижнями та місяцями, щоб одного разу вибухнути і поховати вас під уламками. Найбільш часті причини:
- Здоров'я. Під час вагітності та пологів організм жінки переживає колосальні зміни. І звичайно, йому потрібен час, щоб відновитися. Жінці, яка народила, потрібно досить спати, правильно харчуватися, гуляти на свіжому повітрі і доглядати за собою. Що ж бачимо ми? Закатованих спокусниць, у яких енергія «на нулі». Замість того, щоб лягти поспати, коли спить малюк, жінка-стахановець самовіддано вимиває підлогу і варить борщ.
- Обов'язки. Часто молода матуся нагадує білку в колесі. З ранку до вечора вона виконує безліч завдань, прагнучи отримати схвалення оточуючих. Замість цього вона отримує невроз.
- Обстановка. Кажуть, що вдома і стіни лікують. Так, якщо будинок - місце, де ви наповнюєтеся енергією. Але якщо вдома ви не відчуваєте себе комфортно, ні про який відпочинок говорити не доводиться.
- Відсутність спілкування. Нерідко коло спілкування жінки обмежується лише дитиною і чоловіком, якого вона бачить вечорами. Ні тобі зустрічей із подругами, ні кафешок і нових знайомств. Адже це так важливо для гарного настрою!
Як перемогти вигорання?
Зрозумійте, ви не погана мати. Навіть якщо вам хочеться замкнутися в іншій кімнаті і не чути дитину. Навіть якщо не хочеться дивитися у бік чоловіка. Навіть якщо немає сил мити посуд. Ви просто втомилися.
- Не соромтеся просити про допомогу. Чоловік може не тільки сам погладити сорочку, а й приготувати сніданок. І наймати няню і домробітницю не соромно. Соромно доводити себе до істерики і стану зомбі.
- Отримуйте знання про дітей. Чим більше ви знаєте про фізіологію і психології малюка, тим легше вам прийняти те, що з ним відбувається. Адже іноді його капризи й істерики виникають зовсім не від того, що ви погана мати. Часто вони обумовлені стрибками зростання і іншими «принадами» дорослішання.
- Оточуйте себе прекрасним. Радує око свічка або ваза; нова скринька на комоді - перетворите будинок у місце, де вам дійсно добре.
- Наповнюйтесь енергією. Домовтеся із чоловіком, мамою, сестрою (із тим, хто може вам допомогти), що мінімум півгодини в день ви приділяєте собі. У цей час не біжіть завантажувати прання, а зробіть те, що принесе задоволення: медитація, музика, книга або ванна з ароматною піною.
- Ну і наостанок найважливіша порада: розставте пріоритети. Вирішіть раз і назавжди, що для вас важливіше: виспатися і бути здоровою або чисті підлоги у квартирі. Ставте своє самопочуття на перше місце. Усе інше другорядне. Зрозумійте, якщо ви будете здорові і в гарному настрої, такими ж будуть ваша дитина і чоловік.
Фото: shutterstock
Читайте також
