Психотерапевт Оксана Королович: психологічна підтримка, професійне навчання, психологічний аутсорсинг, розвиток духовності.
Хтось вибирає сон на вихідних, хтось келих вина, а хтось сеанс у психолога. Ми ж пропонуємо розслабитися і отримати позитивні емоції, зайнявшись мистецтвом.
Малюйте
У ході одного популярного дослідження учасникам роздали папір, фарби і попросили 45 хвилин малювати все, що душа забажає. Результати показали, що у 75% респондентів за час малювання відчутно знизився гормон стресу - кортизол. При цьому талант і майстерність виконання малюнка не мали ніякого значення. Людей заспокоював сам творчий процес.
Психологи встановили, що образотворче мистецтво позитивним чином впливає на мигдалеподібне тіло в нашому мозку, яке і відповідає за формування емоцій.
Малювання допомагає подолати зневіру, виплеснути негативні емоції і втому, заспокоїтися і розслабитися.
- Втомилися після важкого дня? Увімкніть улюблену музику, заваріть чай, і влаштуйтеся в улюбленому кріслі разом із розфарбовкою-антистресом. Позитивні емоції і відпочинок гарантований!
- Не знаєте, як підступити до вирішення проблеми? Намалюйте її. Намалюйте в деталях те, що вас турбує. Така візуалізація допоможе зняти творчий ступор, розслабитися і відкриє потік креативності.
Слухайте музику
Багато помиляються, думаючи, що арт-терапія - це тільки малювання. Насправді це будь-який прояв творчості у вашому житті. Читання книг, акторська гра і, звичайно, музика.
Ще трохи фактів: дослідження довели цілющу дію музики на організм і психіку людини. У деяких країнах музикотерапія офіційно включається у комплексне рішення дихальних і серцево-судинних захворювань. Більш того, сучасні лікарі стверджують: музика настільки позитивно впливає на людину, що її можна використовувати в лікуванні будь-яких захворювань.
На щастя, музикотерапія легко застосовна не тільки у клініці, але і вдома. Досить включити улюблену композицію, розслабитися і зануритися у світ мрій.
Прослуховування мелодій і наспівування улюблених треків - швидкий спосіб скинути напругу, заспокоїтися і підняти собі настрій. Щоб музикотерапія принесла ще більше користі:
- вибирайте класичні твори. Саме вони, на думку вчених, мають максимально позитивний вплив на наш мозок.
- отримуйте задоволення. Якщо прослуховування Моцарта не приносить вам задоволення, не примушуйте себе. Виберіть музику, якою щиро насолоджуєтеся.
Танцюйте
У всіх народів на Землі є ритуальні танці. За допомогою рухів тіла люди звертались до богів, проходили ініціації, показували свої почуття і переживання.
Сучасна людина живе в режимі тотальної напруги і скутості. Постійно обсмикує себе і тримає під контролем все емоції. Танець - дозволяє виплеснути почуття, розслабитися, відчути задоволення від вільних рухів і ритму.
- Не знаю, який напрямок вибрати. Неважливо, що ви виберете: танго, балет або ж прості ритмічні рухи перед дзеркалом. Головне, щоб танець відображав ваш стан.
- Я не зможу. Для того щоб танцювати, не потрібно спортивної фігури і знань основних па. Досить вашого бажання і музики. Розслабтеся, закрийте очі і пориньте в мелодію і дозвольте вашому тілу проявитися.
Розвінчуємо популярні міфи
За роки застосування у психології арт-терапія встигла обрости величезною кількістю міфів. Давайте разом розвіємо найпоширеніші.
- Потрібно мати здібності. Арт-терапія - не шоу талантів. Ви не повинні отримати високу оцінку оточуючих. Ваша мета - показати себе і отримати результат (розслабитися, позбутися від переживань, опрацювати проблему). Здібності до творчості є у кожному з нас. Ми народжені з цим! Необхідно просто розбудити своє творче начало.
- Я повинен щось вигадати. Зовсім необов'язково придумувати новий музичний твір або писати вірші. Ви можете слухати твори великих композиторів або ж піти на кінойогу - усвідомлене проживання фільмів. Кожне ваше зіткнення із мистецтвом (якщо воно несе користь) - уже арт-терапія.
Нехай відтепер мистецтво займе постійне місце у вашому розпорядку дня. Творіть, любіть і насолоджуйтеся!
Фото: shutterstock
Читайте також
