Фолієва кислота в раціоні
Фолієва кислота, також звана фолатом, являє собою вид вітаміну В (В9), який допомагає організму виробляти здорові нові клітини. Фолієва кислота має величезне значення при вагітності, так як бере участь у синтезі ДНК, бере участь у процесі ділення і зростання клітин, а також у процесі кровотворення, вона вкрай необхідна при закладці нервової системи плода і запобігає появі дефектів головного мозку. Вітамін В9 міститься в арахісі (лідер по вмісту - 240 мкг на 100 г продукту), печінці, квасолі, шпинаті, волоському горісі, фундуку, капусті броколі, листі салату, черемші, мигдалі, ячній крупі, білих грибах-боровиках, печерицях, хроні і цибулі-пореї. Як бачимо, список продуктів великий, як і варіанти страв, які можна з нього приготувати.
Якщо ви плануєте вагітність, насичуйте організм фолієвою кислотою.
Нормальна маса тіла
Зайва вага ще нікому не приносила користі. Коли справа доходить до вагітності, має місце індекс маси тіла (ІМТ). За даними Американського товариства репродуктивної медицини, 12 відсотків усіх випадків безпліддя є результатом «відхилення у масі тіла від встановленої норми» (або занадто великого або занадто маленького). АЛЕ! Не варто самостійно прописувати собі дієту, необхідно проконсультувати і з гінекологом, і дієтологом!
Нормою вважається показник ІМТ ВІД 19-25. Обчислити можна он-лайн.
Помірні фізичні навантаження
Якщо ви плануєте вагітність, не варто одночасно готуватися до напівмарафону. Дослідження показують, що фізичне виснаження - несприятлива умова для зачаття.
Хитрість полягає у тому, щоб увійти в форму до вагітності, щоб ви могли пожинати плоди під час і після. Потрібне помірне навантаження, наприклад, можна зайнятися танцями або плаванням.
Не більше 3 чашок кави в день
Вчені розділилися на два табори: одні вважають, що зловживання кавою впливає на частоту викиднів, інші вважають, що зв'язку напою із вагітністю немає. У будь-якому випадку, у всьому важлива міра. Якщо ви плануєте вагітність, обмежте споживання кофеїну до 200-300 мг у день.
Фото: depositphotos
Читайте також
