Найчастіше вагітні вважають, що настав «золотий час», коли можна їсти в необмеженій кількості, виправдовуючись тим, що цього вимагає дитина! Насправді, зайва вага під час вагітності не буде корисною ні мамі, ні дитині, тому запам'ятовуємо - корисно те, що в міру.
Правда, іноді складно боротися зі спокусами. «Я не можу відмовитися від м'яса. Я його їм на сніданок, обід і вечерю. У мене точно буде хлопчик », - запевняла мене моя подруга. Але УЗД показало, що хлопчик, а м'ясо в тій необмеженій кількості, яку вона їла - причина запору. Досить було додати овочі в раціон, як ця проблема вирішилася.
Як боротися із бажаннями з'їсти щось шкідливе під час вагітності?
Шоколад
Якщо хочеться, то можна собі дозволити, але до 20 г у день і справжній чорний шоколад. Також можна приготувати цукерки із сухофруктів, на це у вас піде всього 10 хвилин. Необхідно взяти інжир, фініки і курагу (склад можете змінювати на свій смак), збити у блендері, а тепер формувати цукерки, всередину класти горішок. Тепер за бажанням їх можна обваляти в кунжуті. 1 цукерка (приблизно 20 г) - це всього 100 корисних калорій. Також побороти тягу до солодощів допоможуть фрукти, наприклад, виноград, груші та яблука.
Соління
Перша ознака вагітності - тягне на солоненьке. Якщо купуєте огірки в супермаркеті, читайте склад, у ньому не повинно бути більше 300 міліграмів натрію, а також оцет. Найкраще підійде домашній бочковий варіант, але пам'ятайте про кількість. Наріжте один огірок кружечками і насолоджуйтеся, тоді вам буде здаватися, що з'їли багато.
Морозиво
Тяга до продуктів у вагітних дуже непередбачувана. Морозиво - це не продукт літа, а продукт осені, ще й о 2 годині ночі. Але будьте готові до своїх бажань і заздалегідь заморозьте кружечки банану і малини. Продукти збийте у блендері, додайте вершки або кокосове молоко. Ви отримаєте корисний варіант морозива, яке містить усього 100 ккал у 100 г.
Картопляні чіпси
Вагітних часто тягне на шкідливі продукти, але спробуйте обдурити організм. щоб не підвищувати глікемічний індекс у продукті, візьміть маленьку картоплю, добре вимийте, обсушіть паперовим рушником, додайте сіль, рослинне масло, трави та спеції і відправте в духовці на 40 хвилин запікатися.
Фото: depositphotos
Читайте також
