Знаете ли вы, сколько калорий должен ежедневно получать средний, умеренно - активный ребенок?
- 5-летний ребенок - от 1400 до 1600 калорий в день,
- 10-летний - от 1600 до 2000 в день,
- подросток - в среднем 2200 калорий в день.
Конечно, это средние цифры, основанные на данных медиков.
Ниже приведен пример среднего ежедневного меню со средним количеством калорий. Вода должна быть включена, конечно, но она не калорийна.
Пример ежедневного меню ребенка
- Завтрак: средняя миска кукурузных хлопьев молоком, с кусочками банана = 365 калорий.
- Ланч: 2 печенья и 1 яблоко = 190 калорий.
- Обед: рис, ветчина, томаты = 290 . Отдельный напиток из апельсинового сока (240 мл) = 110 калорий. 1 маленький шоколадный батончик (13 г) = 70 калорий. Всего = 470 калорий.
- Послеобеденный перекус: булочка = 190 калорий.
- Ужин: спагетти болоньез с сыром = 400 калорий. 1 кусочек хлеба = 150 калорий. Мороженое (2 ложки) с вафлей = 250 калорий. Общий средний ужин = 800 калорий.
- Перед сном: горячий шоколад, приготовленный с молоком = 190 калорий.
Среднее ежедневное меню = 2205 калорий.
В этом, не самом здоровом меню (как вы заметили количество овощей и фруктов могло быть намного больше), отчетливо видно, как небольшие перекусы, такие как булочка, тост или ложка мороженого, добавляют много калорий.
Это не значит, что нужно отказывать детям во всех вкусняшках, но обязательно помнить про баланс. Потому что во многих странах ожирение среди детей - очень серьезная проблема. Среди взрослых тоже.
Например, по данным Всемирной организации здравоохранения 24,9% британцев, ведут активный спортивный образ жизни, а 62% - являются людьми с избыточным весом.
Поэтому заказывая ребенку очередной десерт, прикьте, что он ел на завтрак и обед и не будет ли это действительно лишним? Ведь низкокалорийных вкусностей тоже достаточно.
фото:shutterstock
