Чи знаєте ви, скільки калорій повинен щодня отримувати середня, помірно - активна дитина?
- 5-річна дитина - від 1400 до 1600 калорій у день,
- 10-річна - від 1600 до 2000 калорій у день,
- підліток - у середньому 2200 калорій у день.
Звичайно, це середні цифри, засновані на даних медиків.
Нижче наведено приклад середнього щоденного меню із середньою кількістю калорій. Вода повинна бути включена, звичайно, але вона не калорійна.
Приклад щоденного меню дитини
- Сніданок: середня миска кукурудзяних пластівців із молоком, зі шматочками банана = 365 калорій.
- Ланч: 2 печива і 1 яблуко = 190 калорій.
- Обід: рис, шинка, томати = 290. Окремий напій з апельсинового соку (240 мл) = 110 калорій. 1 маленький шоколадний батончик (13 г) = 70 калорій. Усього = 470 калорій.
- Післяобідній перекус: булочка = 190 калорій.
- Вечеря: спагетті болоньєз із сиром = 400 калорій. 1 шматочок хліба = 150 калорій. Морозиво (2 ложки) із вафель = 250 калорій. Загальна середня вечеря = 800 калорій.
- Перед сном: гарячий шоколад, приготований із молоком = 190 калорій.
Середнє щоденне меню = 2205 калорій.
У цьому, не найздоровіше меню (як ви помітили кількість овочів і фруктів могла бути набагато більшою), чітко видно, як невеликі перекуси, такі як булочка, тост або ложка морозива, додають багато калорій.
Це не означає, що потрібно відмовляти дітям у всіх смаколиках, але обов'язково пам'ятати про баланс. Тому що в багатьох країнах ожиріння серед дітей - дуже серйозна проблема. Серед дорослих теж.
Наприклад, за даними Всесвітньої організації охорони здоров'я 24,9% британців, ведуть активний спортивний спосіб життя, а 62% - є людьми з надмірною вагою.
Тому замовляючи дитині черговий десерт, прикиньте, що він їв на сніданок і обід і чи не буде це зайвим? Адже низькокалорійної смакоти теж багато.
Фото: shutterstock
