В подростковый период мальчики и девочки очень часто начинают хотеть ложиться спать поздно ночью, а вставать поздно утром. Это потому, что мелатонин начинает выделяться позже ночью, не так, как в раннем детстве, и это влияет на их циркадные ритмы. Кроме того, так как их мозг меняется в период полового созревания, дети могут бодрствовать дольше.
Помочь подросткам выспаться
Хорошие дневные привычки могут помочь вашему ребенку дополучить сон, в котором он нуждается. Эти привычки также могут помочь вашему ребенку избежать возникающих проблем со сном.
Полезные привычки для режима дня подростка. Для хорошего сна поощряйте сына или дочку:
- следить за временем пробуждения в будние и выходные дни - нужно, чтобы время не отличалось больше двух часов друг от друга - это помогает поддерживать регулярные биоритмы тела;
- вставать после пробуждения, не оставаться в постели долгое время;
- перед сном выделите время для расслабляющих мероприятий, таких как чтение книг, прослушивание музыки, теплый душ или ванна;
- если в течении дня хочется вздремнуть, выделяйте не больше 20 минут на дневной сон, желательно в первой половине дня.
Перед сном важно создать нужную атмосферу:
- Поощряйте ребенка избегать использования электронных устройств за час до сна.
- Попросите убрать из комнаты электронные устройства на ночь.
- Проверьте место для сна вашего ребенка. Тихое, темное пространство важно для хорошего сна.
Хорошее здоровье и питание
- Убедитесь, что ребенок придерживается принципов правильного питания
- Поощряйте ребенка получать как можно больше естественного света в течение дня, особенно по утрам. Это поможет ее организму вырабатывать мелатонин в нужное время цикла сна.
- Убедитесь, что ребенок ест здоровый завтрак, это помогает организму чувствовать себя готовым ко сну ночью.
- Расскажите подростку о вреде кофеина, как в кофе, так и в сладких газированных напитках.
- Поощряйте ребенка заниматься физическими упражнениями в течение дня, но не слишком поздно ночью.
фото: depositphotos
