Всі ми чули рекомендацію, яка звучить звідусіль – людина має випивати 2-2,5 літри на день, Виявляється це не є науково підтверджена норма, а досить давній міф. Принаймні так каже відомий лікар педіатр Євген Комаровський. Він пояснив витоки цього твердження, якому, до речі, вже чимало років, розказав, скільки ж насправді потрібно пити та чи можна нашкодити надлишком води.
Звідки взялася норма у 2 літри
За словами лікаря, такі цифри мають історичне походження – вперше така рекомендація була оприлюднена ще у 1945 році Радою з продовольства та харчування США. Проте це тільки частина рекомендацій, а її продовження, в якому говориться, що більшість рідини має надходити з їжею, супами, овочами та фруктами тощо, з якоїсь причини «забули». Не виключено, що цьому посприяли продавці бутельованої води. Не випадково ж більшість з них фасують воду у 2-2,5- літрові пляшки.
Скільки насправді потрібно пити
Якоїсь точної фіксованої норми не існує, тому що надто багато факторів може на це впливати:
- Чи включає раціон рідкі страви, інші напої, крім води, фрукти, ягоди, овочі тощо. Існує орієнтовна формула розрахунку: 30-40 мл води на кожен кілограм ваги тіла. Але, знову ж таки, це не тільки вода, а й інші джерела рідини.
- Фізична активність, спека, підвищення температури тіла – все це сприяє активнішому потовиділенню і втраті вологи. Тому за таких умов пити потрібно більше.
- Стан здоров’я – діарея, блювання, сильний нежить - також фактори збільшеної втрати рідини, тому пити необхідно більше, ніж зазвичай.
Однак, за словами Комаровського, усталеної норми в літрах все одно немає: здорова доросла людина має орієнтуватися на відчуття спраги, яке , зазвичай, виникає задовго до розвитку зневоднення.
Чи потрібно примушувати дитину пити
Думка Комаровського – однозначно ні: примушувати та заливати рідину насильно не потрібно. Але, оскільки дитина не завжди може розпізнати спрагу, а ризик зневоднення у дітей значно вищий, то варто пропонувати малечі пити регулярно. Для цього завжди носіть із собою пляшку з водою на прогулянку, частіше пропонуйте під час спеки, активних дитячих ігор, після плавання в басейні чи відкритій водоймі.
Окрема тема – немовлята на грудному вигодовуванні: – зазвичай таким малюкам вода не потрібна, бо всю необхідну рідину вони отримують із грудним молоком. Тому у спеку малюк може частіше прикладатися до грудей.
Також лікар застерігає: у прагненні пити якомога більше важливо не перестаратися, бо це також не на користь. Якщо організм отримує більше рідини, ніж витрачає, це загрожує зниженням рівня калію в крові.
Читайте також
