Отключить «синие» экраны
Речь идет о телевизорах и гаджетах. Исследование, проведенное в этом году, показало, что дети и подростки особенно уязвимы к нарушениям сна, вызванное «синими» экранами. Дело в том, что глаза и мозг детей только развиваются, поэтому просмотр телевизора на ночь или игра на планшете негативно сказывается на сне, так как влияет на выработку мелатонина - гормона сна. За три часа до сна хорошо заняться оффлайн спокойными играми, например, можно почитать книгу ребенку, рассказать сказку и т.д.
Правильный второй ужин
Некоторые родители постоянно думают, что их ребенок недоедает, поэтому порция фруктов перед сном точно не будет лишней, - так думают они. Но эксперты говорят, что лучше отдать предпочтение «сонным» продуктам: йогурту, яйцам или птице. Эти продукты образуют аминокислоты, которые действуют как триптофан, химическое вещество, которое заставляет вас чувствовать себя сонным.
Устранить аллергены
У некоторых детей могут возникнуть проблемы со сном из-за аллергенов, которые вызывают зуд, чихание и насморк. Чтобы наверняка выявить проблему, рекомендуется пройти тест на аллергию. Узнав причину, вы устраните ее и наладите сон малыша.
Убрать яркий свет
Любой свет, особенно слишком яркие часы или красная кнопка на телевизоре может нарушить регуляцию гормонов, которые влияет на сон. Если ребенок боится темноты, можно поступить следующим образом: открыть дверь в его комнате и включить свет в коридоре.
Придумать расслабляющие ритуалы перед сном
Нужно настраивать организм на сон, например, за 3 часа до сна не заниматься активными играми, а принять ванну, нанести детский увлажняющий крем на тело, надеть пижаму, порисовать, почитать книгу, просто полежать с мамой в обнимку и т.д.
Фото: shutterstock
Читайте также
