Відключити «сині» екрани
Ідеться про телевізори і гаджети. Дослідження, проведене в цьому році, показало, що діти і підлітки особливо уразливі до порушень сну, викликане «синіми» екранами. Справа в тому, що очі і мозок дітей тільки розвиваються, тому перегляд телевізора на ніч або гра на планшеті негативно позначається на сні, так як впливає на вироблення мелатоніну - гормону сну. За три години до сну добре зайнятися оф-лайн спокійними іграми, наприклад, можна почитати книгу дитині, розповісти казку і т.д.
Правильна друга вечеря
Деякі батьки постійно думають, що їхня дитина недоїдає, тому порція фруктів перед сном точно не буде зайвою, - так думають вони. Але експерти кажуть, що краще віддати перевагу «сонним» продуктам: йогурту, яйцям або птиці. Ці продукти утворюють амінокислоти, які діють як триптофан – хімічна речовина, яка змушує вас відчувати себе сонним.
Усунути алергени
У деяких дітей можуть виникнути проблеми зі сном через алергени, які викликають свербіння, чхання і нежить. Щоб напевно виявити проблему, рекомендується пройти тест на алергію. Дізнавшись причину, ви усунете її і налагодите сон малюка.
Прибрати яскраве світло
Будь-яке світло, особливо занадто яскравий годинник або червона кнопка на телевізорі може порушити регуляцію гормонів, яке впливає на сон. Якщо дитина боїться темряви, можна вчинити наступним чином: відкрити двері в його кімнату і включити світло в коридорі.
Придумати ритуали , які розслабляють перед сном
Потрібно налаштовувати організм на сон, наприклад, за 3 години до сну не займатися активними іграми, а прийняти ванну, нанести дитячий зволожуючий крем на тіло, надіти піжаму, помалювати, почитати книгу, просто полежати з мамою в обнімку і т.д.
Фото: shutterstock
Читайте також
