Каждой маме знакомы ситуации, когда дети шумят, балуются, обед пригорает, что-то всё время происходит и ты вся в спешке. В такие моменты хочется делать вдох, выдох, расслабиться и замереть. Передохнуть, собраться с мыслями, и дальше заняться делами. Можно, конечно, пойти на занятия по медитации, для того, чтобы узнать, как правильно медитировать для глубокого расслабления. А можно начинать здесь и сейчас. Мы подготовили для вас три простые медитации.

Сосредоточьтесь на дыхании

Эту коротенькую медитацию можно выполнять в любом месте. Просто постарайтесь пару минут не думать ни о чем, кроме вдоха и выдоха. Можете говорить про себя: “Я делаю вдох, я делаю выдох. Я делаю вдох, я делаю выдох”.Вы почувствуете, как поток бесконечных мыслей останавливается и после окончания медитации сможете свежим взглядом посмотреть на окружающий мир.

Раскраски - антистресс

Дети сели рисовать? Присоединяйтесь! Разложите карандаши и выбирайте цвета интуитивно, не задумываясь. Вы можете рисовать узоры или хаотичные рисунки на белом листе бумаги или же разукрашивать мандалы или цветы из антистрессовых раскрасок. Это действительно успокаивает.

Звуки вокруг

Прислушивайтесь к звукам округ - слышно, как шумит ветер за окном, капли дождя стучат об подоконник. На прогулке в парке воркуют голуби, каркают вороны, играет радио из проехавшей рядом машины. Отключите все мысли, слушайте только звуки вокруг - такое упражнение разовьет чуткость, осознанность и приведет мысли в порядок.

фото: shutterstock