Кожній мамі знайомі ситуації, коли діти шумлять, бешкетують, обід пригорає, щось весь час відбувається і ти вся в поспіху. У такі моменти хочеться робити вдих, видих, розслабитися і завмерти. Перепочити, зібратися із думками, і далі зайнятися справами. Можна, звичайно, піти на заняття із медитації, для того, щоб дізнатися, як правильно медитувати для глибокого розслаблення. А можна починати тут і зараз. Ми підготували для вас три прості медитації.
Зосередьтеся на диханні
Цю коротеньку медитацію можна виконувати в будь-якому місці. Просто постарайтеся пару хвилин не думати ні про що, крім вдиху і видиху. Можете говорити про себе: "Я роблю вдих, я роблю видих. Я роблю вдих, я роблю видих ". Ви відчуєте, як потік нескінченних думок зупиняється і після закінчення медитації зможете свіжим поглядом подивитися на навколишній світ.
Розмальовки - антистрес
Діти сіли малювати? Приєднуйтесь! Розкладіть олівці і вибирайте кольори інтуїтивно, не замислюючись. Ви можете малювати візерунки або хаотичні малюнки на білому аркуші паперу або ж прикрашати мандали або квіти з антистресових розмальовок. Це дійсно заспокоює.
Звуки навколо
Прислухайтеся до звуків округ - чутно, як шумить вітер за вікном, краплі дощу стукають про підвіконня. На прогулянці в парку воркують голуби, каркають ворони, грає радіо з машини, яка проїхала поруч. Вимкніть усі думки, слухайте тільки звуки навколо - така вправа розвине чуйність, усвідомленість і призведе думки в порядок.
Фото: shutterstock
