На протяжении всей беременности будущая мама планомерно набирает вес, мышцы живота, бедер, ягодиц постепенно слабеют, и после появления малыша выглядят, мягко говоря, не привлекательно. А нам так хочется быстрее вернуть былую физическую форму… Первые упражнения после родов и дыхательную гимнастику можно выполнять уже через 2-3 дня, если не было осложнений. Однако для этого нужно посоветоваться со своим врачом-гинекологом и ознакомиться с правилами безопасности.
Упражнения для живота и безопасность
Определить оптимальное время для начала первой легкой тренировки может врач, который принимал рады, еще в роддоме. Как правило, после кесарево, наложения швов и других осложнений, женщине рекомендую повременить с гимнастикой. Если медицинских противопоказаний нет, то спустя пару дней можно приступать к занятиям.
- Все упражнения должны выполняться легко, без какого-либо дискомфорта и наполнять вас энергией, ни в коем случае не истощать.
- Оптимальная температура в помещении для тренировки 18—20°С. И не забывайте о проветривании.
- Занятия должны быть регулярными, можно даже несколько раз в день.
- Любая послеродовая гимнастика не может подкрепляться диетами и ограничениями в питании.
- Никаких резких движений! Допустимы только спокойные, плавные упражнения, сопровождающиеся правленым дыханием.
- Вам понадобится удобная, лучше просторная, одежда, которая не стесняет ваши движения.
- Позаботьтесь, чтоб мочевой пузырь перед тренировкой был пустым.
- Прежде чем приступать к упражнениям, покормите малыша грудью. Это избавит вас от лишнего дискомфорта.
Данные советы помогут избежать нежелательных осложнений при послеродовом восстановлении. Также важно учитывать, что все силовые тренировки, в том числе активные упражнения на пресс, разрешены только спустя 1,5 месяца (3 месяца после кесарево) от даты родов. Если белая линия живота не успеет восстановиться, и вы «закачаете» ее в таком состоянии, округленный послеродовой животик может остаться с вами навсегда.
Как избавиться от живота после родов?
Простые упражнения от фитнесс-тренера, которые можно выполнять уже в первые дни после родов.
Почему физкультура после родов необходима женскому организму?
Физические упражнения имеют огромное влияние на восстановительные процессы после родов:
- ежедневные тренировки помогают избежать симптомов послеродовой депрессии;
- спорт способствует повышению жизненного тонуса, поднимает настроение и самочувствие;
- снижается болевой порог, женщина меньше ощущает неприятные послеродовые симптомы;
- вы будете меньше утомляться на протяжении дня;
- простые упражнения сопутствуют быстрому восстановлению фигуры, возвращению тонуса мышцам и нормализации веса.
Фото: depositphotos
Читайте также
