Протягом всієї вагітності майбутня мама планомірно набирає вагу, м'язи живота, стегон, сідниць поступово слабшають, і після появи малюка виглядають, м'яко кажучи, не привабливо. А нам так хочеться швидше повернути колишню фізичну форму ... Перші вправи після пологів і дихальну гімнастику можна виконувати вже через 2-3 дні, якщо не було ускладнень. Однак для цього потрібно порадитися зі своїм лікарем-гінекологом і ознайомитися з правилами безпеки.
Вправи для живота і безпека
Визначити оптимальний час для початку першого легкого тренування може лікар, який приймав пологи, ще в пологовому будинку. Як правило, після кесаревого, накладення швів і інших ускладнень, жінці рекомендують почекати з гімнастикою. Якщо медичних протипоказань немає, то через пару днів можна приступати до занять.
- Всі вправи повинні виконуватися легко, без будь-якого дискомфорту і наповнювати вас енергією, ні в якому разі не виснажувати.
- Оптимальна температура в приміщенні для тренування 18-20 ° С. І не забувайте про провітрювання.
- Заняття повинні бути регулярними, можна навіть кілька разів в день.
- Будь-яка післяпологова гімнастика не може підкріплюватися дієтами і обмеженнями в харчуванні.
- Ніяких різких рухів! Допустимі тільки спокійні, плавні вправи, що супроводжуються правильним диханням.
- Вам знадобиться зручний, краще просторий, одяг, який не обмежує ваші рухи.
- Подбайте, щоб сечовий міхур перед тренуванням був порожнім.
- Перш ніж приступати до вправ, погодуйте малюка грудьми. Це позбавить вас від зайвого дискомфорту.
Дані поради допоможуть уникнути небажаних ускладнень при післяпологовому відновленні. Також важливо враховувати, що всі силові тренування, в тому числі активні вправи на прес, дозволені тільки через 1,5 місяці (3 місяці після кесаревого) від дати пологів. Якщо біла лінія живота не встигне відновитися, і ви «закачаєте» її в такому стані, округлений післяпологовий животик може залишитися з вами назавжди.
Як позбутися від живота після пологів?
Прості вправи від фітнес-тренера, які можна виконувати вже в перші дні після пологів.
Чому фізкультура після пологів необхідна жіночому організму?
Фізичні вправи мають величезний вплив на відновні процеси після пологів:
- щоденні тренування допомагають уникнути симптомів післяпологової депресії;
- спорт сприяє підвищенню життєвого тонусу, піднімає настрій і самопочуття;
- знижується больовий поріг, жінка менше відчуває неприємні післяпологові симптоми;
- ви будете менше втомлюватися протягом дня;
- прості вправи супроводжують швидке відновленню фігури, поверненню тонусу м'язів і нормалізації ваги.
Фото: depositphotos
Читайте також
