Как похудеть до Нового года?

2 месяца до Нового года: сбалансированное питание для похудения

Валерия Лещенко

Вы уже начали ежегодный марафон «похудей до Нового года»? 4mama расскажет, как эффективно расстаться с лишними килограммами.

Целых 2 месяца, времени много для того, чтобы худеть без вреда для здоровья.

Конечно, предпочтение отдаем сбалансированной диете, которая насытит витаминами, минералами, а также сохранит эффект похудения.

Как похудеть до Нового года?

Пирамида питания

Рекомендуется худеть с помощью пирамиды питания. Основная часть рациона – белки и сложные углеводы, которые надолго избавляют от голода. Так, например, утро можно начинать с круп – рисовая, овсяная, кукурузная, пшеничная, кус-кус и т.д. В качестве добавок использовать фрукты, пюре из замороженных ягод, мед, сухофрукты или просто 10 г сливочного масла. На обед и ужин сочетаем белки с овощами. Последние содержат энзимы для лучшего усвоения мяса или рыбы.

Далее в пирамиде идут фрукты и овощи, потом молочные продукты и на самой верхушке находятся продукты, которые нужно свести к минимуму – жир, соль, сахар и сладости.

Дневной рацион питания должен составлять до 2000 ккал. Хорошо начать вести дневник питания. Записывая, вы будете точно знать, съели ли уже свою норму пищи.

мясо

5 приемов пищи

3 основных приема пищи и 2 перекуса - если вы будете употреблять пищу часто, но небольшими порциями, забудете про зверский аппетит, который и заставляет переедать. Ваш организм приучится к дисциплине в питании, и будет знать, что через 2-3 часа получит пищу.

Перекусы

Вкусные перекусы всегда должны быть под рукой. Это на случай соблазнов. Например, овощные и фруктовые чипсы (30 г), орехи (до 15 г), несладкий йогурт, сухари из цельнозернового хлеба (2-3 шт.) и т.д.

орехи и мед

Продукты-заменители

Бывают дни, когда хочется съесть вредную пищу, но если вы худеете до Нового года, лучше отдать предпочтение продуктам-заменителям. Например, вместо шоколадного батончика можно приготовить конфеты из сухофруктов, а стейк лучше сделать в духовке, чем на сковороде с добавлением растительного масла. Также любой продукт можно сделать полезным, если применить правильную термическую обработку.

Детокс

Не забываем про очищение организма 1 раз в неделю. Можно отдать предпочтение смузи. Напитки способны очистить печень от токсинов и нормализовать работу ЖКТ. Готовить смузи достаточно просто: основа напитка – кокосовое, кунжутное, миндальное либо коровье молоко или живые йогурты, овсянка и любой фрукт или овощ. Такой напиток способен также избавить от чувства голода, ведь в одном стакане содержится примерно 150 ккал.

смузи