Як схуднути до Нового року?

2 місяці до Нового року: збалансоване харчування для схуднення

Ви вже почали щорічний марафон «схудни до Нового року»? 4mama розповість, як ефективно розлучитися із зайвими кілограмами.

Цілих 2 місяці, часу багато для того, щоб худнути без шкоди для здоров'я.

Звичайно, перевагу віддаємо збалансованій дієті, яка наситить вітамінами, мінералами, а також збереже ефект схуднення.

Як схуднути до Нового року?

Піраміда харчування

Рекомендується худнути за допомогою піраміди харчування. Основна частина раціону - білки і складні вуглеводи, які надовго позбавляють від голоду. Так, наприклад, ранок можна починати з круп - рисова, вівсяна, кукурудзяна, пшенична, кус-кус і т.д. У якості добавок використовувати фрукти, пюре із заморожених ягід, мед, сухофрукти або просто 10 г вершкового масла. На обід і вечерю поєднуємо білки з овочами. Останні містять ензими для кращого засвоєння м'яса або риби.

Читайте також: Без простуд: корисний раціон дитини в листопаді

Далі в піраміді йдуть фрукти і овочі, потім молочні продукти і на самій верхівці знаходяться продукти, які потрібно звести до мінімуму - жир, сіль, цукор і солодощі.

Денний раціон харчування повинен становити до 2000 ккал. Добре почати вести щоденник харчування. Записуючи, ви будете точно знати, чи з'їли вже свою норму їжі.

м'ясо

5 прийомів їжі

3 основних прийому їжі і 2 перекуси - якщо ви будете вживати їжу часто, але невеликими порціями, забудете про звірячий апетит, який і змушує переїдати. Ваш організм привчиться до дисципліни в харчуванні, і знатиме, що через 2-3 години отримає їжу.

Перекуси

Смачні перекушування завжди повинні бути під рукою. Це на випадок спокуси. Наприклад, овочеві і фруктові чіпси (30 г), горіхи (до 15 г), несолодкий йогурт, сухарі з цільнозернового хліба (2-3 шт.) І т.д.

горіхи та мед

Продукти-замінники

Бувають дні, коли хочеться з'їсти шкідливу їжу, але якщо ви худнете до Нового року, краще віддати перевагу продуктам-замінникам. Наприклад, замість шоколадного батончика можна приготувати цукерки із сухофруктів, а стейк краще зробити в духовці, ніж на сковороді з додаванням рослинної олії. Також будь-який продукт можна зробити корисним, якщо застосувати правильну термічну обробку.

Детокс

Не забуваємо про очищення організму 1 раз в тиждень. Можна віддати перевагу смузі. Напої здатні очистити печінку від токсинів і нормалізувати роботу шлунково-кишкового тракту. Готувати смузі досить просто: основа напою - кокосове, кунжутне, мигдальне або коров'яче молоко або живі йогурти, вівсянка і будь-який фрукт або овоч. Такий напій здатний також позбавити від почуття голоду, адже в одній склянці міститься приблизно 150 ккал.

смузі

Читайте також: Заморожений лимон, чорний банан й інші продукти: де брати вітаміни в листопаді

Фото: depositphotos

Нове на сайті