Наклоны с гантелями
Данное упражнение просто создано для тех, кто хочет укрепить мышцы спины. Поставьте ноги на ширине плеч и возьмите в руки свои любимые гантели. Сделайте плавный наклон вниз, слегка согнув ноги в коленях. При этом руки с гантелями держите выпрямленными. Вернитесь в исходную позицию и выполните одно подтягивание рук с гантелями до уровня груди. Выполнять упражнение рекомендуется по 31 разу в 3-4 подхода.
Читайте также: Послеродовой фитнес: как снова стать стройной?
Боковые выпады
О пользе выпадов для фигуры знает каждая женщина. Поэтому сегодня мы предлагаем вам включить в свою тренировку еще одну разновидность этого полезного упражнения - боковые выпады. Примите исходную позицию, руки держите вместе на уровне груди. Делаем выпад в сторону, а после выполняем подъем ноги со сгибанием в колене. Выполняйте упражнение 31 раз на каждую ногу в 2-3 подхода.
Планка с боковыми наклонами
Упражнение “планка” давно известно своим невероятным действием на организм. Чтобы укрепить косые мышцы спины, выполняйте аккуратные наклоны в стороны из положения планки. При этом следите за тем, чтобы в теле не возникало болезненных ощущений.
Читайте также: Сколько нужно заниматься спортом, чтобы не болеть?
Подъемы ног в положении лежа
Подъемы ног в положении лежа также можно отнести к числу полезных для спины упражнений. Лягте на живот, руки положите ладошками к полу перед собой, голову слегка наклоните вперед. Ноги сведите вместе и согните в коленях, выполняйте подъемы. Во время тренировки прочувствуйте, как работают нижние мышцы спины и ягодичные мышцы. Делайте подъемы по 31 разу за 3-4 подхода.
Боковые наклоны с поднятыми ногами
Данное упражнение будет эффективно для мышц брюшного пресса. Примите сидячее положение, в руки возьмите гантелю, подымите ноги, слегка согнув их в коленях. Выполняйте повороты в стороны с перемещением центра тяжести гантели. При этом контролируйте, чтобы ноги во время тренировки были неподвижными. В идеале необходимо выполнить по 31 наклону в каждую сторону за 3-4 подхода.
Фото: byrdie.co.uk, depositphotos
