Сгибание коленей в положении планки
В первую очередь хочется отметить, что планка является любимым упражнением многих ангелов Victoria’s Secret. Не стала исключением и Марта Хант. Красотка предлагает выполнять первое упражнение своего комплекса из положения планки на вытянутых руках. Начинайте поочередно сгибать ноги в коленях, касаясь коленом коврика. Повторите упражнение 10 раз в 3 подхода.
Читайте также: Выше попу: 5 упражнений, которые укрепят мышцы ягодиц и спины
Сгибание и разгибание ног в положении планки
Во время выполнения данного упражнения исходная позиция будет такой же, как и в предыдущем. На счет “один” сгибаем ногу в колене, на счет “два” толкаем ее вперед, а на счет “три” выпрямляем ногу и выталкиваем ее назад. Обратите внимание, что все движения необходимо делать на весу. Для достижения максимального эффекта выполняйте упражнение по 10 раз для каждой ноги в 3 захода.
Наклоны в планке
Для выполнения третьего супер упражнения вам также необходимо стать в планку. Примите упор на локти и пальцы ног. Прочувствуйте свое тело, убедитесь в том, что ваше тело в такой позиции создает одну прямую линию. Приступаем к тренировке! Выполняйте наклоны корпуса из стороны в сторону. При этом двигаться должно все тело, кроме головы и рук, которые остаются неподвижными. Такие движения отлично прокачивают мышцы спины и предплечий.
Читайте также: Послеродовой фитнес: как снова стать стройной?
Надеемся, что комплекс упражнений от Марты Хант поможет вам вернуть форму. Желаем легких тренировок и отличных результатов!
Фото: thezoereport.com, rexfeatures
