Держим бедра в тонусе
Для этого упражнения вам необходимо найти надежную опору. Повернитесь к ней спиной, зафиксировав руки. Ноги поставьте на ширине плеч, слегка раскрыв внутреннюю часть бедра. Выполняйте пружинистые подъемы ног во время которых тянитесь вверх внутренней частью стопы. Проделайте упражнение 32 раза, после небольшого перерыва повторите его 20, а затем 12 раз.
Читайте также: Гель-маникюр, эпиляция и отбеливание: что можно и нельзя беременным?
Тренируем руки
Данное упражнение необходимо выполнять с гантелями. Повернитесь боком, зафиксируйте одну руку на опоре, сделайте наклон и поднимите ногу под углом 90 градусов. В свободную руку возьмите гантелю, аккуратно опускайте и поднимайте руку. При этом старайтесь, чтобы ваши ноги оставались неподвижными.
Осваиваем прогибы
Не секрет, что во время беременности спина женщины испытывает колоссальную нагрузку. Поэтому очень важно снимать напряжение и тренировать мышцы спины. Для этих целей идеально подойдет следующее упражнение. Станьте в “позу собачки”, убедитесь, что в теле нет неприятных ощущений. На вдохе делайте прогиб с округлением спины, а на выдохе возвращайтесь в исходную позицию. Делайте упражнение в 3 подхода - по 30, 20 и 15 раз соответственно.
Читайте также: Совершенно секретно: или чего вам не расскажут о кесарево
Выполняем подъемы с вытянутой ногой
Удобно расположитесь на гимнастическом коврике. Руки прижмите к полу, а ноги, не отрывая от пола, согните в коленях. Медленно поднимите одну ногу, полностью выпрямив ее. Выполняйте пружинистые подъемы таза, а пальцами ног старайтесь тянуться как можно выше.
Делаем махи ногами
Чтобы быстро вернуть форму после родов, занятия спортом нельзя прекращать даже во время беременности (только в случае отсутствия медицинских противопоказаний!). А поддерживать в форме одну из самых проблемных зон женского тела - бедра - поможет следующее упражнение. Лягте на бок, оперевшись на локоть и согнутую в колене ногу. Вторую руку зафиксируйте на бедре. Делайте по два маха вытянутой ноги в каждую сторону. Выполните упражнения в три подхода по 32, 24 и 24 раза.
Фото: thezoereport.com
