Знаем, что отражение в зеркало после родов может пугать. Сильно. Первое правило – не поднимайте футболку, второе – не замеряйте параметры сантиметровой лентой. Сделает е это спустя месяц-два.
Ученые немецкого Института качества и эффективности здравоохранения считают, что быстрое похудение вредит и маме, и здоровью малыша. Женскому организму нуны силы (витамины и минералы), чтобы восстановиться после родов, а малышу – иммунитет, который он получает от грудного молока.
Сейчас нужно сосредоточиться на грудном вскармливании, если будет делать все правильно, вес сам будет уходить.
Итак:
Диета для кормящих. После родов необходимо придерживаться диеты, чтобы ребенок получал необходимое количество витаминов и минералов с грудным молоком. То, что употребляет мама, попадает и в организм ребенка. Именно поэтому первые три недели после родов – это полный отказ от вредных продуктов. Из фруктов и овощей можно только зеленые и в умеренном количестве. К оранжевым тоже стоит отнестись с осторожностью. Мясо лучше готовить на пару и отдавать предпочтение индюшатине или курятине. Можно употреблять крупы, а вот от бобовых стоит отказаться.
Грудное вскармливание. Лактация - энергозатратный процесс. На производство молока женский организм тратит до 700 ккал в сутки! Считайте, это столько же, если бегать по утрам 60 минут.
Уход за ребенком. После родов точно не придется вести сидячий образ жизни, так как уход за малышом требует постоянного движения.
Фото: depositphotos
Читайте также
