Знаємо, що відображення у дзеркалі після пологів може лякати. Сильно. Перше правило - не піднімайте футболку, друге - не заміряйте параметри сантиметровою стрічкою. Зробіть це через місяць-два.
Вчені німецького Інституту якості і ефективності охорони здоров'я вважають, що швидке схуднення шкодить і мамі, і здоров'ю малюка. Жіночому організму потрібні сили (вітаміни і мінерали), щоб відновитися після пологів, а малюку - імунітет, який він отримує від грудного молока.
Зараз потрібно зосередитися на грудному вигодовуванні, якщо буде робити все правильно, вага сам буде йти.
Отже:
Дієта для мама, які годують. Після пологів необхідно дотримуватися дієти, щоб дитина отримувала необхідну кількість вітамінів і мінералів із грудним молоком. Те, що вживає мама, потрапляє і в організм дитини. Саме тому перші три тижні після пологів - це повна відмова від шкідливих продуктів. Із фруктів і овочів можна тільки зелені і в помірній кількості. До помаранчевих теж варто поставитися з обережністю. М'ясо краще готувати на пару і віддавати перевагу індичатині або курятині. Можна вживати крупи, а ось від бобових варто відмовитися.
Грудне годування. Лактація - енерговитратний процес. На виробництво молока жіночий організм витрачає до 700 ккал на добу! Вважайте, це стільки ж, якщо бігати вранці 60 хвилин.
Догляд за дитиною. Після пологів точно не доведеться вести сидячий спосіб життя, так як догляд за малюком вимагає постійного руху.
Фото: depositphotos
Читайте також
