Воздушные приседания
На самом деле так в кроссфите называют классические приседания без веса. Такое упражнение поможет в тренировке выносливости, жиросжигании и укреплении мышц бедер и ягодиц. Известно, что регулярное выполнение воздушных приседаний развивает баланс и выносливость, приводит в тонус бицепсы бедер, квадрицепсы и большие ягодичные мышцы. А о том, как выполнять данный вид приседаний вы можете узнать, посмотрев видео.
Прыжки в планке
Данное упражнение задействует огромное количество мышц. Благодаря этому вы будете не только сжигать жир, но также тренировать мышцы пресса, ног и ягодиц. Займите положение планки, следите за тем, чтобы ваша спина была ровной. На выдохе поставьте ноги шире плеч, после чего верните их в исходное положение. Попробуйте выполнить упражнение в три захода по 10-15 раз.
Упражнение «лягушка» (фроггер)
Упражнение под названием frogger также тренирует пресс, ягодицы, бедра и ноги. Для его выполнения вам необходимо занять положение планки на прямых руках. Оттолкнувшись, выпрыгните ступнями к ногам, как жабка. После этого вернитесь в исходное положение. Старайтесь все движения выполнять очень аккуратно.
Упражнение «альпинист»
Одно из главных преимуществ упражнения заключается в том, что оно разгоняет кровообращение, а также эффективно тренирует мышцы пресса, кора, ягодиц, икроножные мышцы и мышцы плечевого пояса. Активная работа такого количества мышц обеспечивает эффективное сжигание калорий, а значит вы будете не только худеть, но и заметно улучшите свое настроение.
Источник видео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте также
