Повітряні присідання
Насправді так у кросфіті називають класичні присідання без ваги. Така вправа допоможе у тренуванні витривалості, жиро спалюванні, зміцненні м'язів стегон і сідниць. Відомо, що регулярне виконання повітряних присідань розвиває баланс і витривалість, приводить у тонус біцепси стегон, квадріцепси і великі сідничні м'язи. А про те, як виконувати даний вид присідань, ви можете дізнатися, подивившись відео.
Стрибки у планці
Дана вправа задіє величезну кількість м'язів. Завдяки цьому ви будете не тільки спалювати жир, але також тренувати м'язи пресу, ніг і сідниць. Займіть положення планки, стежте за тим, щоб ваша спина була рівною. На видиху поставте ноги ширше плечей, після чого поверніть їх у вихідне положення. Спробуйте виконати вправу в три підходи по 10-15 разів.
Вправа «жабка» (фроггер)
Вправа під назвою frogger також тренує прес, сідниці, стегна і ноги. Для її виконання вам необхідно зайняти положення планки на прямих руках. Відштовхнувшись, підстрибніть ступнями до ніг, як жабка. Після цього поверніться у вихідне положення. Намагайтеся усі рухи виконувати дуже акуратно.
Вправа «альпініст»
Одна з головних переваг вправи полягає у тому, що вона розганяє кровообіг, а також ефективно тренує м'язи преса, кора, сідниць, литкові м'язи і м'язи плечового пояса. Активна робота такої кількості м'язів забезпечує ефективне спалювання калорій, а значить ви будете не тільки худнути, але і помітно поліпшите свій настрій.
Джерело відео: youtube
Фото: shutterstock
Читайте також
