Много жирной пищи, майонезные салаты и ненормированный прием пищи… не удивительно, что после новогодних праздников появляется  тяжесть в ЖКТ, вздутие и тошнота. На новогодние праздники вы были в отпуске, теперь нужно устроить отпуск организму.

6 вариантов разгрузочных дней

Кефирный

Для разгрузочного дня можно выбрать 2.5% кефир или простоквашу. Если на одном кефире очень сложно, можно употреблять гречку, но не вареную, а запаренную кипятком. Такой разгрузочный день не стоит применять тем, у кого повышенная кислотность.

Яблочный

Можно употреблять свежие или запеченные яблоки. Выбирайте сладкий вариант. Не стоит проводить такой разгрузочный день тем, кто имеет проблемы с ЖКТ.

Творожный

Такой разгрузочный день после новогодних праздников переносится очень легко. Можно брать 5% или 9% творог. В течение дня можно пить травяной чай, а вот от кофе и черного чая лучше отказаться.

Разгрузочный день на салате…

Но только не на майонезном. Можно приготовить салат из белокочанной капусты, моркови, яблока, выжать лимонный сок и заправить небольшим количеством оливкового масла. Можно использовать и другие овощи, например, пекинскую капусту, отварную свеклу или тыкву.

Смузи

Разгрузочный день на смузи – это вкусно! основные ингредиенты – овсянка и молоко, а фрукты можно добавлять по вкусу, например, бананы, киви или замороженные ягоды. Правда, такими напитками не стоит увлекаться, так как в 100 г примерно 150 ккал.

Грейпфрутовый

 В этом цитрусе много витамина С и клетчатки. Применять можно тем, кто имеет пониженную кислотность. Лучше всего употреблять грейпфрут свежим и не делать фреши, так как при последнем варианте теряется ценная клетчатка.

Необходимо проконсультироваться с диетологом, а потом проводить разгрузочный день, чтобы не навредить ЖКТ. При язве и гастрите необходимо особенно тщательно подходить к этому вопросу.

Фото: depositphotos.com