То, что вы делаете в течение дня, влияет на то, насколько хорошо вы спите ночью. Есть некоторые очевидные враги сна - скажем, слишком много кофе днем или постоянный стресс, - но другие менее заметны. Мы знаем, как внести несколько простых изменений в свой распорядок дня, чтобы вы могли хорошо выспаться сегодня вечером.
Ешьте грамотно
Первое правило хорошего сна: не оставляйте на ужин самое большое блюдо дня. Ложась спать с полным животом, вам будет тяжело уснуть после того, как погаснет свет. Также разумно обращать внимание на то, что у вас на тарелке. Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием клетчатки и низким содержанием сахара может помочь вам быстрее заснуть и даже дать вам дополнительные два часа сна в неделю. Добавление легких закусок перед сном, приготовленных из продуктов, содержащих триптофан, может улучшить вашу способность уснуть, поскольку было показано, что аминокислота помогает вашему телу перейти в режим сна. Попробуйте половину банана и немного миндаля, три или четыре крекера из цельной пшеницы с арахисовым маслом или стакан молока.
Не забывайте про тренировки
Старайтесь тренироваться большую часть дней недели. Люди, которые регулярно тренируются, имеют тенденцию лучше спать, возможно потому, что физическая активность снижает уровень стресса в дополнение к утомлению вашего тела. Хорошей новостью является то, что вам не нужно проводить много времени в тренажерном зале. Даже 10 минут ходьбы, бега, плавания или езды на велосипеде окупятся. Есть данные о том, что время дня, когда вы занимаетесь спортом, не имеет значения, но некоторым людям после поздней интенсивной тренировки бывает сложнее уснуть.
Придерживайтесь графика перед сном
Мы делаем маленьким детям процедуры перед сном, но взрослые, как правило, не так следят за своим режимом. Это ошибка, поскольку последовательность дел помогает вашему телу и мозгу сигнализировать о том, что пора спать. Создайте расписание, в котором вы ложитесь спать и просыпаетесь в одно и то же время каждый день (да, даже по выходным!). Начните с нескольких успокаивающих ритуалов перед сном и проводите их каждый вечер. Вы можете принять ванну, почитать книгу, послушать музыку или медитировать. Пока вы станете последовательны, вы заметите, что вам хочется спать, как только ваша голова коснется подушки.
И, да, никакого Интернета за два часа до сна (ну или хотя бы час!).
фото: depositphotos
Читайте также
