Есть два типа людей: те, кто любит зиму, и те, кто старается, но не может понять первую группу. Какую бы категорию вы с гордостью ни занимали, суровая реальность по-прежнему остается неизменной: зима - это время года, когда вас могут постигать всевозможные гадости, в том числе грипп и обычная простуда.
Чтобы сохранять здоровье, душу и тело в зимние месяцы, особенно если вы заняты детьми и усердно работаете, вам необходимо оптимизировать свой рацион и даже дополнить его некоторыми необходимыми витаминами и минералами. Вот шесть микроэлементов, в которых ваше тело отчаянно нуждается зимой.
Витамин C
Вы знаете это с детства - an apple a day keeps a doctor away. Ешьте яблоки и лимон в день, это может просто повысить вашу иммунную систему в такой тяжелый периол и помочь вам бороться с каждым неприятным патогеном, который осмелится приблизиться.
Витамин С является важнейшим витамином, которого большинство людей не получают в течение года, особенно в холодные зимние месяцы. Он особенно хорош для борьбы с гриппом и простудой, питает кожу и помогает побороть зимний блюз.
Железо
Железо является настолько важным минералом для вашего общего здоровья, что его дефицит может вызвать серьезные долговременные заболевания, включая анемию, мышечную атрофию, депрессию и многие другие. Зимой нужно следить за достаточным количеством в пище этого важного минерала.
Помимо многочисленных преимуществ для здоровья, железо повышает уровень энергии, повышает умственную активность и ясность ума, а также позволяет вашим органам функционировать на 100%, снабжая все ваше тело свежей, насыщенной кислородом кровью.
Витамин D
Всем известно, что витамин D чрезвычайно важен для множества физических процессов, регулирующих все, от вашего настроения до уровня энергии, и даже для защиты вашей иммунной системы, помогая организму усваивать полезные питательные вещества и способствуя развитию клеток.
Тем не менее, может быть довольно трудно получить адекватные уровни витамина D в зимний период из-за ограниченного пребывания на солнце. Вы можете противодействовать этому, ежедневно принимая добавки или увеличивая продукты с витамино D, чтобы получить максимальную пользу. Помните, что у большинства людей дефицит витамина D круглый год, у них состояние может значительно ухудшиться течении зимних месяцев, поэтому не позволяйте этой крошечной проблеме разрушить ваш зимний дух.
Цинк
Возможно, вы не знали об этом, но цинк является одним из главных ангелов-хранителей вашей иммунной системы, подавляя рост свободных радикалов в организме, выступая в качестве мощного антиоксиданта. Минерал также помогает в восстановлении и росте тканей, а также балансирует выработку гормонов, что очень важно для множества ежедневных процессов.
Если вы не получаете достаточного количества цинка в своем рационе, вы, скорее всего, почувствуете усталость и вялость, проблемы со сном могут появиться на регулярной основе.
Фолиевая кислота
Возможно, вы слышали о фолиевой кислоте и витамине B6 - это одно и то же. И какой это мощный и незаменимый витамин! Его обычно можно найти в цитрусовых, темной зелени, бобах, чечевице и других продуктах.
Фолат действует как сильный регулятор настроения, позволяя чувствовать себя заряженным, позитивным и совершенно счастливым, даже когда погода плохая. Кроме того, он помогает предотвратить многочисленные заболевания, такие как диабет, болезни сердца и даже некоторые формы рака.
Витамин А
Дефицит железа может привести к многочисленным проблемам, и дефицит витамина А является одной из них. Витамин А играет жизненно важную роль в поддержании вашей иммунной системы, но что более важно для этого конкретного витамина, он помогает сохранить ваше зрение, здоровую неврологическую функцию, сияющий, сияющий молодость и многое другое. Как сильный антиоксидант, витамин А отлично справляется с борьбой со свободными радикалами.
Хоть зима и заканчивается, важно не забывать про себя и предпринять необходимые шаги для сохранения здоровья и наслаждения скорым приходом весны во всей ее красе.
