Є два типи людей: ті, хто любить зиму, і ті, хто намагається, але не може зрозуміти першу групу. Яку б категорію ви з гордістю не займали, сувора реальність, як і раніше залишається незмінною: зима - це пора року, коли вас можуть наздоганяти всілякі віруси, в тому числі грип і звичайна застуда.
Щоб зберігати здоров'я, душу і тіло в зимові місяці, особливо якщо ви зайняті дітьми і старанно працюєте, вам необхідно оптимізувати свій раціон і навіть доповнити його деякими необхідними вітамінами і мінералами. Ось шість мікроелементів, яких ваше тіло відчайдушно потребує взимку.
Вітамін C
Ви знаєте це з дитинства - an apple a day keeps a doctor away. Їжте яблука і лимон в день, це може просто підвищити вашу імунну систему в такий важкий період і допомогти вам боротися з кожним неприємним патогеном, який наважиться наблизитися.
Вітамін С є найважливішим вітаміном, якого більшість людей не отримують протягом року, особливо в холодні зимові місяці. Він особливо хороший для боротьби з грипом та застудою, живить шкіру і допомагає побороти зимовий блюз.
Залізо
Залізо є настільки важливим мінералом для вашого загального здоров'я, що його дефіцит може викликати серйозні довготривалі захворювання, включаючи анемію, м'язову атрофію, депресію і багато інших. Взимку потрібно стежити за достатньою кількістю в їжі цього важливого мінералу.
Крім численних переваг для здоров'я, залізо підвищує рівень енергії, підвищує розумову активність і ясність розуму, а також дозволяє вашим органам функціонувати на 100%, забезпечуючи все ваше тіло свіжої, насиченою киснем кров'ю.
Вітамін D
Всім відомо, що вітамін D надзвичайно важливий для безлічі фізичних процесів, що регулюють всі, від вашого настрою до рівня енергії, і навіть для захисту вашої імунної системи, допомагаючи організму засвоювати корисні поживні речовини і сприяючи розвитку клітин.
Проте, може бути досить важко отримати адекватні рівні вітаміну D в зимовий період через обмежений час перебування на сонці. Ви можете протидіяти цьому, щодня приймаючи добавки або збільшуючи продукти з вітаміном D, щоб отримати максимальну користь. Пам'ятайте, що у більшості людей дефіцит вітаміну D круглий рік, у них стан може значно погіршитися протягом зимових місяців, тому не дозволяйте цій крихітній проблемі зруйнувати ваш зимовий дух.
Цинк
Можливо, ви не знали про це, але цинк є одним з головних ангелів-хранителів вашої імунної системи, пригнічуючи зростання вільних радикалів в організмі, виступаючи в якості потужного антиоксиданту. Мінерал також допомагає у відновленні і зростанні тканин, а також балансує вироблення гормонів, що дуже важливо для безлічі щоденних процесів.
Якщо ви не отримуєте достатньої кількості цинку в своєму раціоні, ви, швидше за все, відчуєте втому і млявість, проблеми зі сном можуть з'явитися на регулярній основі.
Фолієва кислота
Можливо, ви чули про фолієву кислоту та вітамін B6 - це одне і те ж. І який же це потужний і незамінний вітамін! Його зазвичай можна знайти в цитрусових, темній зелені, бобах, сочевиці та інших продуктах.
Фолат діє як сильний регулятор настрою, дозволяючи відчувати себе зарядженим, позитивним і абсолютно щасливим, навіть коли погода погана. Крім того, він допомагає запобігти численним захворюванням, такі як діабет, хвороби серця і навіть деякі форми раку.
Вітамін А
Дефіцит заліза може призвести до численних проблем, і дефіцит вітаміну А є однією з них. Вітамін А відіграє життєво важливу роль у підтримці вашої імунної системи, але що більш важливо для цього конкретного вітаміну, він допомагає зберегти ваш зір, здорову неврологічну функцію, сяючий, сяючий молодість і багато іншого. Як сильний антиоксидант, вітамін А відмінно справляється з боротьбою з вільними радикалами.
Хоч зима і закінчується, важливо не забувати про себе і зробити необхідні кроки для збереження здоров'я і задоволенням швидким приходом весни у всій її красі.
фото: depositphotos
