Наше тело теряет намного больше жидкости летом, и, чтобы избежать обезвоживания и плохого самочувствия, нужно пить больше воды, чем в другие времена года.
Сколько воды нужно пить летом?
Ваши потребности в воде зависят от веса и телосложения, говорит Лорен Минчен, диетолог в Lauren Minchen Nutrition в Нью-Йорке.
«Точное количество воды варьируется в зависимости от человека, но от 2 до 4 литров для активных взрослых - это среднее количество воды для адекватного увлажнения, и ваши потребности могут варьироваться в этом диапазоне с изменением температуры наружного воздуха», - сказал Минчен.
Однако, по ее словам, потребление воды, скорее всего, будет выше, если вы будете регулярно заниматься спортом, потому что мышцам требуется больше воды, чтобы нормально функционировать и поддерживать массу.
Норма воды летом
По словам Эми Шапиро, доктора-диетолога и основателя Real Nutrition NYC, ваше тело усердно работает, чтобы поддерживать температуру в жару.
«Важно восполнить потерянную жидкость, когда мы потеем, чтобы предотвратить обезвоживание», - сказал Шапиро. «Один из лучших способов сделать это - пить воду в течение дня и до того, как вы почувствуете жажду».
Шапиро рекомендует пить половину своего веса в унциях воды. Поэтому, если вы весите 180 фунтов (80кг), вам нужно выпивать 90 унций или около 3 литров воды в день. Клиника Майо также рекомендует пить 2,7 литра воды в день для женщин и 3,7 литра для мужчин.
Не только пить, но и есть
Употребление в пищу продуктов с высоким содержанием воды также может помочь повысить уровень гидратации.
«Употребление фруктов и овощей может в значительной степени способствовать здоровой гидратации» - говорит Шапиро. «Летом арбуз является отличным источником увлажнения организма, так как он содержит воду».
Употребление в пищу огурцов, сельдерея, брокколи и шпината также поможет в увлажнении.
«Кроме того, суп на основе бульона может или гаспачо также поможет поддержать необходимій баланс жидкости организме», - сказал Шапиро. «Поскольку это охлажденный суп, он может помочь избежать нежелательного потоотделения, и плюс ко всему наполнен полезными овощами».
По материалам huffpost
фото: depositphotos
