Наше тіло втрачає набагато більше рідини влітку, і, щоб уникнути зневоднення і поганого самопочуття, потрібно пити більше води, ніж в інші пори року.

Скільки води потрібно пити влітку?

Ваші потреби у воді залежать від ваги і статури, говорить Лорен Мінчен, дієтолог в Lauren Minchen Nutrition в Нью-Йорку.

«Точна кількість води варіюється в залежності від людини, але від 2 до 4 літрів для активних дорослих - це середня кількість води для адекватного зволоження, і ваші потреби можуть варіюватися в цьому діапазоні зі зміною температури зовнішнього повітря», - сказала Мінчен.

Однак, за її словами, споживання води, швидше за все, буде вищим, якщо ви будете регулярно займатися спортом, тому що м'язам потрібно більше води, щоб нормально функціонувати і підтримувати масу.

Норма води влітку

За словами Емі Шапіро, доктора-дієтолога і засновника Real Nutrition NYC, ваше тіло старанно працює, щоб підтримувати температуру в спеку.

«Важливо заповнити втрачену рідину, коли ми потіємо, щоб запобігти зневоднення», - сказала Шапіро. «Один з кращих способів зробити це - пити воду протягом дня і до того, як ви відчуєте спрагу».

Шапіро рекомендує пити половину своєї ваги в унціях води. Тому, якщо ви важите 180 фунтів (80кг), вам потрібно випивати 90 унцій або близько 3 літрів води в день. Клініка Майо також рекомендує пити 2,7 літра води в день для жінок і 3,7 літра для чоловіків.

Не тільки пити, але і їсти

Вживання в їжу продуктів з високим вмістом води також може допомогти підвищити рівень гідратації.

«Вживання фруктів і овочів може в значній мірі сприяти здорової гідратації» - говорить Шапіро. «Влітку кавун є відмінним джерелом зволоження організму, так як він містить воду».

Вживання в їжу огірків, селери, брокколі і шпинату також допоможе в зволоженні.

«Крім того, суп на основі бульйону може або гаспачо також допоможе підтримати необходімій баланс рідини в організмі», - сказала Шапіро. «Оскільки це охолоджений суп, він може допомогти уникнути небажаного потовиділення, і плюс до всього наповнений корисними овочами».

За матеріалами huffpost

фото: depositphotos