Не оставайтесь в постели

Если вы проснулись посреди ночи и не можете заснуть, вы начинаете перебирать мысли в голове, и возможно, не все будут радужными. Или еще хуже, зайдете в социальную сеть со смартфона. Мозг должен ассоциировать кровать только с отдыхом, поэтому если вы не в состоянии заснуть, не оставайтесь в постели. Пойдите в другую комнату и почитайте книгу или журнал, тем самым вы отпустите мысль о том, что не можете заснуть, и сон придет быстрее. Однако, чтобы вы ни делали, не включайте яркий свет, он разгонит все остатки сна!

Читайте также: 7 вещей, которыми нужно успеть насладиться до второй беременности

Без гаджетов

Мы щедро раздаем лайки друзьям на Фейсбуке или покупаем новое платье онлайн, удобно умостившись в кровати, перед тем как лечь спать. Однако, это табу для тех, кто хочет наслаждаться полноценным сном всю ночь, так как все эти приложения, интернет-магазины и онлайн-игры отвлекают от сна своим интересным содержанием, а также свет, исходящий от экрана телефона или планшета может помешать глубокому качественному сну.

Заводите будильник

Заводите будильник каждый день в одно и то же время, это поможет вам наладить сон. Этим вы посылаете сигналы головному мозгу, и он устанавливает биологические часы с режимом бодрствования и сна. Мозг будет спокойно «спать» ночью, и ожидать сигнала к подъему в строго определенное утреннее время.

Меньше стресса!

Повышенный уровень стресса и тревоги может сказаться на нашем качестве сна. Конечно, очень сложно бывает отключить голову от волнений, проблем на работе и навязчивых мыслей, однако существует множество методик «расслабить» душу и тело: занятия спортом, йога, прогулки перед сном. Нужно лишь подобрать самый оптимальный для себя.

Кровать только для сна

Кровать - это не место для принятия пищи, просмотра телевизора или проверки электронной почты. Используя ее только по назначению – сон и секс – вы обеспечите себе крепкий ночной сон!

Читайте также: Как восстановить организм после родов: 7 важных советов

Фото: depositphotos