Не залишайтеся в ліжку

Якщо ви прокинулися посеред ночі і не можете заснути, ви починаєте перебирати думки в голові, і можливо, не всі будуть райдужними. Або ще гірше, зайдете в соціальну мережу зі смартфона. Мозок повинен асоціювати ліжко тільки з відпочинком, тому якщо ви не в змозі заснути, не залишайтеся в ліжку. Підіть в іншу кімнату і почитайте книгу або журнал, тим самим ви відпустіть думку про те, що не можете заснути, і сон прийде швидше. Однак, щоб ви не робили, не вмикайте яскраве світло, воно розжене всі залишки сну!

Читайте також: 7 речей, якими потрібно встигнути насолодитися до другої вагітності

Без гаджетів

Ми щедро роздаємо лайки друзям на Фейсбуці або купуємо нове плаття онлайн, зручно вмостившись у ліжку, перед тим як лягти спати. Однак, це табу для тих, хто хоче насолоджуватися повноцінним сном всю ніч, так як всі ці програми, інтернет-магазини і онлайн-ігри відволікають від сну своїм цікавим змістом, а також світло, що надходить від екрану телефону або планшета може перешкодити глибокому якісному сну .

Заводьте будильник

Заводьте будильник щодня в один і той же час, це допоможе вам налагодити сон. Цим ви посилаєте сигнали головному мозку, і він встановлює біологічний годинник з режимом неспання і сну. Мозок буде спокійно «спати» вночі, і очікувати сигнали до підйому в суворо певний ранковий час.

Менше стресу!

Підвищений рівень стресу і тривоги може позначитися на нашій якості сну. Звичайно, дуже складно буває вимкнути голову від хвилювань, проблем на роботі і нав'язливих думок, проте існує безліч методик «розслабити» душу і тіло: заняття спортом, йога, прогулянки перед сном. Потрібно лише підібрати найоптимальніший для себе.

Ліжко тільки для сну

Ліжко - це не місце для прийняття їжі, перегляду телевізора або перевірки електронної пошти. Використовуючи її тільки за призначенням - сон і секс - ви забезпечите собі міцний нічний сон!

Читайте також: Як відновити організм після пологів: 7 важливих порад

Фото: depositphotos