Авокадо
О полезных свойствах авокадо известно давно. Один плод среднего размера содержит 10 грамм пищевых волокон, омега-3 жирные кислоты, а также множество витаминов и минералов. Учитывая, что суточная доза клетчатки для человека составляет 50 грамм, вы просто обязаны съедать хотя бы одно авокадо в день. А чтобы сделать свой рацион максимально разнообразным, добавляйте авокадо в салаты, супы, десерты и рагу.
Чечевица
Этот вид бобовых также относится к числу богатых клетчаткой продуктов. В 100 граммах готовой чечевицы содержится около 8 грамм клетчатки. При этом диетологи советуют включить этот продукт в рацион еще и из-за высокого содержания белка. А если вы не относитесь к числу любителей чечевицы, замените ее фасолью, черными бобами или горохом. Эти продукты также насытят организм клетчаткой.
Читайте также: Шоколад, мясо, картофель: какие продукты разрушают мозг
Семена чиа
Такой суперфуд, как семена чиа будет особенно полезен в осенне-зимний период. Они оказывают благотворное воздействие на пищеварительный тракт, сердечно-сосудистую и нервную систему, иммунитет, а также абсолютно безопасны для фигуры. Съедая всего 3 столовые ложки семян чиа вы пополните запасы клетчатки на 15 грамм.
Лапша ширатаки
Лапша ширатаки относится к традиционным блюдам японской кухни. Готовят этот деликатес из корней азиатского растения конняку, которое предварительно высушивают, вымывают, превращают в муку, после чего делают из нее лапшу. Ширатаки богата клетчаткой, а по калорийности и содержанию углеводов этот продукт значительно полезней гречневой и рисовой лапши.
Читайте также: Как у Рапунцель: что есть для роста волос
Семена льна
Семена льна можно назвать одним из самых полезных украинских суперфудов. И хотя клетчатки в них содержится совсем немного (всего 7 грамм на 3 столовые ложки), этот продукт стоит обязательно включить в свой рацион. Добавляйте семена льна в каши, салаты, смузи и рагу - таким образом вы восполните не только дефицит клетчатки, но и омега-3 жирных кислот.
Фото: depositphotos
