Дыхание — это просто и естественно. Но дыхание правильное, особенно при стрессе — это совсем другая история!
Когда мы испытываем стресс, точно не задумываемся над тем, как дышать, мы больше озабочены тем. Как решить ту или иную проблему, причём максимально быстро и с наименьшими потерями – финансовыми или моральными.
Читайте также: Макияж по гороскопу: почему вас удивит этот бьюти-проект?
Ребекка Деннис, автор одной из новинок And Breathe: The Complete Guide to Conscious Breathing («Дышите: путеводитель по осознанному дыханию»), точно знает, что циркуляция воздуха в легких отражает то, как протекает наша жизнь.
Когда мы испытываем стресс, начинаем дышать учащенно, что приводит к недостатку кислорода и повышению уровня кортизола и адреналина. Получается, что мы ходим по кругу: стресс-учащенное дыхание-из-за этого снова стресс.
Оказывается, несколько глубоких вдохов способствуют выбросу «успокаивающих» гормонов.
Как же правильно дышать?
- «Как много накопилось проблем», - наверняка с такой мыслью вы ложитесь в кровать и пытаетесь уснуть. Почему-то время перед сном кажется самым благоприятным для переосмысления жизненных ценностей. Ребекка советует сделать вдох через нос на четыре счета, потом досчитать до семи и медленно выдохнуть через рот на восемь счетов. Вы сами заметите, что упражнение замедлит сердцебиение и расслабит тело. Достаточно сделать 3-4 вдоха.
- Помните упражнение «дышать полной грудью». Когда мы его говорит, то ассоциация со свободой, но Ребекка говорит о том, что дыхание грудью только усиливает стресс. Если вы чувствуете, что ситуация выходит из-под контроля, нужно переключить на брюшное дыхание. «Дыша животом», вы намного быстрее успокоитесь.
- Обычное дыхание также поможет справиться и с усталостью. Для этого даже не стоит отрываться от привычных дел. Сидите за ноутбуком, зажмите одну ноздрю и медленно дышите через другую на восемь счетов, потом поменяйте сторону.
Читайте также: Самые желанные подарки к Новому 2017 году для женщин
Всего 3 правила дыхания помогут взять себя в руки в стрессовых ситуациях.
Фото: depositphotos
