Здоровое питание всей семьи – залог отличного самочувствия. Блюда из ресторана - это быстрое без усилий, но если вы готовите пищу дома, точно знаете, что она полезная. Наши советы помогут сократить время пребывания на кухне до минимума.
Цельные зерна в рационе
Цельнозерновые продукты нужно долго готовить, поэтому сделайте заготовки – заранее отварите киноа или рис, сложите в стеклянную посуду и отправьте в холодильник. Теперь у вас есть заготовки для салатов. Также можно заморозить крупы, это не повлияет на их полезные свойства.
Читайте также: Держим форму: все, что нужно знать о похудении после 30
Завтрак в банке
Этот завтрак сам готовится…ночью! Для этого нужно взять овсянку, греческий йогурт и фрукты, сухофрукты и орехи. Все ингредиенты сложить в банку и отправить в холодильник, утром вы можете употреблять готовый завтрак, который оценит вся семья.
Домашнее печенье без муки
Если вы не любите овсяную кашу, то от этого печенья из овсянки точно не откажитесь. Его делать всего 5 минут! Нужно взять 3 ст.л. овсянки, 1 банан размять вилкой, нарезать мелко сухофрукты (например, инжир, курагу, чернослив) и орехи. Все ингредиенты смешать, выложить на форму для кексов и отправить запекать на 15 минут при температуре 180 градусов по Цельсию. Такой завтрак можно употреблять и в холодном виде, и немного подогреть. Отлично сочетается с соком, кофе и чаем. И еще, достаточно 2-х штук, чтобы утолить голод, это проверено!
Читайте также: Хумус, авокадо и крекеры: какая диета поможет вам быстрее забеременеть?
Смузи-пакеты
Смузи – это вкусно, полезно и очень питательно. Если вы предпочитаете начинать свой день со стакана смузи, этот лайфхак сократит ваше время на приготовление напитка. Сформируйте пакеты-смузи. Добавьте те ингредиенты, которые любите, например, банан, киви, малина, фундук или ананас и банан. Отправьте пакеты в морозилку. Как толкьо захотите смузи, доставайте пакеты, высыпайте все в блендер и добавляйте жидкость на свой вкус – апельсиновый сок, кефир, молоко, йогурт. Ее можно немного подогреть, чтобы смузи не был слишком холодным.
Салат в банке
Если он будет стоять в холодильнике до 24 часов, будет таким же свежим, как и только что нарезанный. Это проверено нами. Все, что нужно – нарезать овощи, сложить в банку, закрыть плотно и отправить в холодильник. Когда будете обедать или ужинать, просто заправить соусом и готово. Такой салат можно брать с собой на работу, это очень удобно!
Заготовка овощей на неделю
Лук и морковь входят в рецепты многих блюд – суп, плов, соус для спагетти и т.д. Чтобы сократить время, проведенное на кухне, можно сделать заготовки. Нарезать лук и морковь, сложить все в лотки либо в пакеты и отправить в морозильную камеру.
Заготовка большой партии фасоли
Фасоль – это отличный источник белка, но готовить этот продукт очень долго. Сначала нужно замочить на 30 минут, а потом еще варить от часа до двух в зависимости от сорта. Этот можно сделать одним махом – заготовить большую партию и заморозить.
Источник, фото: popsugar.com, depositphotos
