Каковы причины послеродовой боли в спине?
- Послеродовая боль в спине может быть результатом различных физических изменений, которые тело испытывало во время беременности и огромного физического стресса во время родов:
- Организм высвобождает прогестерон и гормон релаксин во время беременности, чтобы ослабить связки и суставы тазовой кости и помочь ребенку выйти с легкостью. Слабые связки и мышцы приводят к боли в спине. Эти гормоны остаются «поднятыми» в течение нескольких месяцев после родов.
- Наличие неправильной осанки, особенно при грудном вскармливании, может напрягать мышцы, вызывая боли в спине.
- Поскольку матка расширяется во время беременности, она ослабляет мышцы живота и тянет нижнюю часть позвоночника вперед, оказывая давление на мышцы нижней части спины.
- Избыточный вес оказывает дополнительное давление на спину, что вызывает боли в спине и после родов.
- Если была боль в спине до и во время беременности, она, скорее всего, продолжится и после родов.
Как долго длится послеродовая боль в спине?
Как правило, боль в спине исчезает в течение шести месяцев после родов. К тому времени уровень релаксинового гормона падает, и организм возвращается к норме.
Боль в спине может сохраняться и до 12 месяцев, так как у новоиспеченной мамы много физической активности по уходу за новорожденным.
В любом случае, рекомендуется обратиться к врачу за помощью. Не нужно терпеть боль и принимать ее за некую норму после родов.
9 способов уменьшить боль в спине после родов
- Начинайте заниматься йогой, которая помогает улучшить состояние напряженных мышц и связок.
- Хорошо устраивать ежедневную прогулку на свежем воздухе, а позже можно выбрать плавание, так как оно помогает в укреплении мышц.
- Разделите обязанности по уходу за новорожденным с мужем, так как активная физическая нагрузка только усугубит состояние. Также не поднимайте тяжелые предметы после родов, так как они могут оказывать давление на ваши мышцы и суставы.
- Соблюдайте правильную осанку, сидя. Когда кормите грудью, сидите в вертикальном положении. Если и в нем некомфортно, тогда найдите другую позу, например, лежите на боку, чтобы удобно было кормить ребенка.
- Выберите удобное кресло для сидения, с большим количеством подушек для поддержки спины. Также нужна подставка под ноги, когда вы сидите.
- После родов не рекомендуется обувать обувь на высоком каблуке хотя бы 2 месяца. Если у вас есть боли в спине, то тем более отдайте предпочтение обуви на низком ходу.
- Правильно носите ребенка. Не носите его на одном бедре длительное время, чередуйте позы.
- Не забывайте о комфортном сне. Приобретите удобный матрас и окружите себя мягкими подушками во время сна. Такое просто правило поможет унять боли в спине после родов.
- Чтобы подобрать что-нибудь с пола, присядьте на колени, а не нагибайтесь на ровных ногах. Это правило применяйте и тогда, когда загружаете грязную посуду в посудомоечную машину и грязные вещи в стиральную.
Фото: shutterstock
Читайте также
