Наталья Онацко - мама Маши, инструктор йоги и автор статей
Пока ребенок не подрастет – до 2-4 лет, прерывать ночной сон и спать урывками для мамы – норма, и дневные досыпы спасают. Если детей несколько, то этот период прерванного сна затягивается на несколько лет. В 20 лет недостаток сна не так сильно ощущается, как в 40. Но в любом возрасте он негативно сказывается на здоровье
Недостаток сна быстро снижает уровень энергии. Хочется больше есть, медленнее работает ум и, что самое неприятно, повышается раздражительность. А чем более усталая и раздраженная мама, тем больше шансов сорваться на ребенка.
Важность и необходимость сна мы понимаем, но если нужно время на работу или на себя, все равно забираем его у отдыха: меньше спим. Когда мама в декрете работает в свободное от ребенка время - по ночам, организм быстро истощается.
Чем грозит недосып?
Наблюдения подкрепляют научные исследования.
По данным ВОЗ, каждый второй взрослый житель страдает от проблем со сном. Наука выделяет до около 90 нарушений сна, которые влияют на психическое и физическое здоровье человека. Причины нарушений сна: стресс, нервные и психические заболевания, отрицательные эмоции, интоксикация организма, заболевания дыхательной и сердечно-сосудистой систем и другие. Во время сна восстанавливается иммунная система организма, воссоздаются клетки кожи, во сне растут дети и т.д.
Последствия недосыпа
Опыты над крысами показывают, что если крысе не давать спать 2-3 недели, она резко худеет (хотя ест намного больше), начинается охлаждение, понижается температура тела и животное умирает от интоксикаций и инфекций.
Американец Ренди Гарднер не спал 274 часа. Изменения, произошедшие с ним за это время: непроизвольный сон, стал раздражительным и агрессивным, нарушилось зрение, потерял (временно) ориентацию в пространстве.
Мозг очищается во время сна
Неврологи университета Рочестера (Нью-Йорк) научно обосновали необходимость сна для головного мозга и опубликовали свое исследование в журнале Science. Сон поддерживает метаболический гомеостаз. Во время сна ткани мозга самоочищаются от токсических побочных продуктов нейральной активности, накопившейся во время бодрствования. Ранее эта же группа ученых сообщила о существовании в мозге лимфатической системы (по аналогии с лимфатической), функция которой – очищать ткани от побочных продуктов метаболизма. Во сне лимфатическая система работает, как «посудомоечная машина», очищая ткани. По одной из гипотез, причина возникновения болезни Альцгеймера – накопление амилоидных бляшек в тканях мозга. Во сне ткани мозга очищаются от бета-амилоидного белка вдвое быстрее, чем во время бодрствования. Иначе говоря, здоровый сон препятствует развитию Альцгеймера, и скорее всего, других заболеваний мозга.
Продолжительность сна
Ученые университетов Пенсильвании и Вашингтона собрали 48 человек и разделили их на 4 группы. Три группы в течение 2 недель спали по 8, 6 и 4 часа соответственно. Одна группа провела 3 дня без сна. У тех, кто спал 6 и 4 часа, постепенно улучшились все показатели здоровья. Важное открытие: недостаток сна накапливается. У тех, кто спал 2 недели по 6 часов, были такие же показатели, как и у тех, кто не спал двое суток. Показатели здоровья у недосыпающих снижались постепенно. Но самое интересное, они этого сами не замечали! Мы не замечаем снижения когнитивных функций при недосыпании и не можем сами оценить свое состояние. Этому способствует постоянная социальная активность, кофеин и стремление держать себя в тонусе.
Человек недосыпает, чтобы сделать больше работы. Но, на самом деле, производительность снижается, ухудшаются внимание, память, способность мыслить, скорость выполнения задач. Недосыпание и как следствие снижение эффективности работы обходятся экономике США в $100 млрд. в год.
Если спать после обеда
Исследователи университета Токио обнаружили, что те, кто спит после обеда 40 минут, в целом имеют худшие медицинские анализы, в т.ч. кровяное давление. Как ни странно, у них риск преждевременной смерти выше. Исследователи объясняют это тем, резкое пробуждение – большой стресс для организма, который только-только решил расслабиться и замедлил все процессы.
Память
Ученые университета Калифорнии выявили связь сна и памяти. В время сна в коре головного мозга образуются синаптические связи, которые превращают краткосрочную память в долгосрочную. А потом сохраняют это как воспоминания. Соответственно, чтобы иметь хорошую память - нужно также высыпаться.
Выводы
- Полноценный сон нужен для восстановления мозга и всех его функций, а также для его здоровья в будущем.
- Недосып снижает эффективность работы.
- Отстутствие сна делает нас раздражительными и агрессивными.
В тоже время, каким бы ни был сложным день, как бы ни было тяжело, сон помогает восстановить силы, улучшает настроение, возвращает веру в себя и оптимистический взгляд на мир.
фото:shutterstock
Читайте также
